خليه على فطارك.. السمك غنى بالبروتين ويحسن التركيز شرط تناوله بهذه الطريقة - بوابة نيوز مصر

مع أذان المغرب في شهر رمضان، تتنوع الأطباق على مائدة الإفطار، غير أن خبراء التغذية يؤكدون أن اختيار نوعية الطعام في هذه اللحظة الفارقة ينعكس بشكل مباشر على صحة الصائم ونشاطه طوال اليوم.

ويأتي السمك في مقدمة الأطعمة التي يُنصح بتناولها على الإفطار، لما يتمتع به من قيمة غذائية عالية وفوائد صحية متعددة تجعله خيارًا مثاليًا بعد ساعات الصيام الطويلة، وفقاً لموقع "Webmd".

فيما يلى.. فوائد تناول السمك على الفطار خلال شهر رمضان:
 

السمك غنى بمحتواه من البروتين

يُعد السمك مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة، وهو عنصر أساسي يحتاجه الجسم لتعويض ما فقده من طاقة خلال ساعات الامتناع الصيام، ويمتاز البروتين الموجود في السمك بسهولة هضمه مقارنة ببعض أنواع اللحوم الحمراء، ما يجعله مناسبًا للمعدة عند الإفطار، خاصة إذا تم إعداده بطرق صحية مثل الشوي أو الطهي بالبخار أو في الفرن بعيدًا عن القلي الغزير بالزيوت.

غنى بأحماض أوميجا 3 الدهنية

تبرز أهمية تناول السمك في رمضان لاحتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تلعب دورًا محوريًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وقد أظهرت دراسات طبية أن أوميجا 3 تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتقليل الالتهابات في الجسم، كما تساهم في ضبط ضغط الدم، وهي عوامل بالغة الأهمية في رمضان حيث يشهد تغيرًا في مواعيد وأنماط تناول الطعام.

مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن

يعد السمك مصدرًا مهمًا لعدد من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامين د الذي يعزز صحة العظام ويدعم الجهاز المناعي، إضافة إلى فيتامينات ب المركبة التي تساهم في إنتاج الطاقة وتحسين وظائف الجهاز العصبي، ويحتوي أيضًا على معادن مثل الفوسفور والسيلينيوم واليود، التي تلعب أدوارًا أساسية في دعم عمليات الأيض وتنظيم عمل الغدة الدرقية.

يمنحك شعورًا بالشبع

من الفوائد اللافتة لتناول السمك على الإفطار أنه يمنح شعورًا بالشبع دون التسبب في ثقل أو انتفاخ، خاصة إذا تم تناوله مع طبق من الخضراوات الطازجة أو المطهية على البخار، وهذا التوازن الغذائي يساعد على تجنب الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات، والتي قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم يتبعه شعور بالخمول.

تحسين التركيز والحالة المزاجية

يرى مختصون أن إدراج السمك ضمن وجبات الإفطار الرمضانية يسهم في تحسين التركيز والحالة المزاجية، بفضل محتواه من أوميجا 3 التي ترتبط بدعم وظائف الدماغ وتقليل التوتر، وفي ظل تغير نمط النوم خلال الشهر الكريم، قد يكون اختيار وجبة خفيفة ومتوازنة مثل السمك عاملاً مساعدًا فى الحفاظ على النشاط واليقظة خلال صلاة التراويح أو ساعات العمل المسائية.

الحفاظ على الوزن

يُعتبر السمك خيارًا مناسبًا لمن يسعون إلى الحفاظ على الوزن خلال رمضان، إذ إنه منخفض السعرات الحرارية نسبيًا مقارنة ببعض الأطعمة الدسمة التي تزين موائد الإفطار، وعند تحضيره بطرق صحية، يمكن أن يشكل جزءًا من نظام غذائي متوازن يساعد على تجنب زيادة الوزن التي قد تصاحب الشهر الفضيل.

ومع ذلك، ينصح خبراء التغذية بالاعتدال والتنوع، بحيث لا يقتصر الإفطار على نوع واحد من الطعام، بل يكون السمك جزءًا من وجبة متكاملة تبدأ بالتمر والماء، تليها شوربة خفيفة، ثم الطبق الرئيسي المتوازن.