5 مكملات غذائية مهمة للنساء بعد الأربعين - بوابة نيوز مصر

الشيخوخة أمر طبيعي ويصاحبها تغيرات جسدية مختلفة، وإذا كنتِ امرأة في الأربعينيات من عمرك، فقد تمرين بالكثير من التغييرات، خاصةً مشكلات مثل تقلبات الهرمونات، وزيادة الوزن، وفقدان العضلات، وكثافة العظام، وهنا تفكرين في المكملات الغذائية المهمة لتوفير دعم إضافي، وفقًا لموقع "Healthsite".

يمكن للمكملات الغذائية أن تعطي دفعة إضافية لصحة المرأة مع توفير نمط حياة أفضل، ويمكنها بالتأكيد المساعدة في التخلص من بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تؤثر عليها في أوائل الأربعينيات من عمرها، وهي بالتأكيد بحاجة إلى بعض المكملات الغذائية بمجرد تجاوزها الأربعين.

فيما يلى.. 5 مكملات غذائية تحتاجها النساء عند تجاوزها سن الأربعين:

الكالسيوم  (Ca)

ينبغي على النساء تناول الكالسيوم في الأربعينيات من العمر، وقد تعاني النساء من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهو أحد أسباب انخفاض مستويات الكالسيوم لديهن، وهناك احتمالات أكبر للإصابة بهشاشة العظام، ويمكن أن يؤدي تناول مكملات الكالسيوم إلى تحسين صحة العظام.

فيتامين د (أشعة الشمس ليست كافية)

يُلاحظ نقص فيتامين د لدى العديد من النساء في سن الأربعين، فقد يصبح الجلد باهتًا، وهو مؤشر على نقص فيتامين د، لذلك يجب على النساء اللواتي يبلغن من العمر 40 عامًا فما فوق الحفاظ على مستويات فيتامين د لديهن، وإذا كنتِ لا تزالين غير متأكدة، يمكنكِ إجراء فحص لمستوى فيتامين د لديكِ.

المغنيسيوم (Mg)

إنه معدن مهم آخر تحتاج النساء إلى إضافته إلى نظامهن الغذائي فوق الأربعين، ويحافظ المغنيسيوم على ضغط الدم تحت السيطرة، وهو ضروري لأن النساء يحتجن إليه للحفاظ على صحة عظامهن، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تشنجات عضلية وإرهاق وصداع نصفي.

فيتامين ب12

مع التقدم في السن، يزداد احتمال نقص فيتامين ب12، وهو فيتامين مهم جدًا للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، حيث تعاني معظم النساء من نقص فيتامين ب12، ويرجع ذلك أساسًا إلى نظامهن الغذائي، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديهن، كما أن فيتامين ب12 مهم جدًا للحفاظ على صحة إدراكية جيدة، وتتوفر مكملات فيتامين ب12 بسهولة بدون وصفة طبية، ويُعد سن الأربعين وقتًا مناسبًا لبدء النساء بتناوله

أحماض أوميجا 3 الدهنية

توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في زيت السمك، وهي مفيدة أيضًا للنساء، حيث تعاني النساء فوق سن الأربعين من زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وإذا بدأن بتناول أوميجا 3 في الوقت المناسب، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا لهن، إذ يُساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الضار، ويُعد مكملاً غذائيًا ممتازًا، حيث لا يُمكن في بعض الأحيان تعويض نقص أوميجا 3 من خلال النظام الغذائي وحده، كما أنه يُساعد على خفض الكوليسترول الضار لدى النساء ومكافحة الالتهابات.

صحة المرأة بعد سن الأربعين: ما يجب معرفته

عند تجاوز سن الأربعين، فيمكن لتناول المكملات الغذائية أن تساعدك على رفع مستويات الطاقة، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاعه، حيث يمر الجسم في هذه المرحلة العمرية بتغيرات كبيرة، وقد تنخفض مستويات الطاقة فجأة، وصحيح أن المكملات الغذائية لا تُحدث فرقًا فوريًا، لكن اتباع نمط حياة صحي في هذه المرحلة العمرية أمر بالغ الأهمية، بل يجب على النساء البدء مبكرًا بالاهتمام بصحتهن، لأن تناول المكملات الغذائية وحدها لن يكون كافيًا، بل يجب مراعاة عوامل أخرى مثل الحصول على الراحة الكافية والنوم والنظام الغذائي الصحى وممارسة النشاط البدنى.