عزيزي الزائر أهلا وسهلا بك في موقع نيوز مصر نقدم لكم اليوم 5 مكملات غذائية تساعد فى إدارة التوتر بشكل فعال - بوابة نيوز مصر
أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من أنماط الحياة العصرية المزدحمة، ويجد الكثيرون أنفسهم في حالة توتر دائم، ما جعله أمرًا طبيعيًا، وأصبحنا نعتقد أن التوتر والقلق المستمرين جزء من الحياة اليومية، ومع ذلك، يُمكن أن يُؤدي التوتر الغير مسيطر عليه إلى عواقب وخيمة على الصحة، فعندما يُترك دون سيطرة، يُمكن أن يُؤدي التوتر المزمن إلى مشكلات صحية جسدية ونفسية متنوعة، بما في ذلك اضطرابات القلق، والاكتئاب، ومشكلات القلب والأوعية الدموية، وضعف جهاز المناعة، وبمرور الوقت، يبقى الجسم في حالة تأهب قصوى، ما يُخل بالعمليات الفسيولوجية الطبيعية ويُؤدي إلى حالات مثل الأرق ومشكلات الجهاز الهضمي، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
إن الآثار السلبية للإجهاد المزمن بالغة، فهو يُسهم في زيادة الوزن نتيجة لاختلال التوازن الهرموني، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويؤدي إلى الإرهاق، إضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُضعف الإجهاد المزمن الوظائف الإدراكية والذاكرة، ويُفاقم الاضطرابات النفسية، ويُقلل من جودة الحياة بشكل عام.
لحسن الحظ، توجد عدة استراتيجيات تساعد على إدارة التوتر بفعالية، وإحدى الطرق الفعالة هي التركيز على تناول بعض العناصر الغذائية التي ثبتت فوائدها المحتملة في إدارة التوتر.. وإليك بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في ذلك:
المغنيسيوم
يُعرف المغنيسيوم بقدرته على تحسين جودة النوم، ويلعب هذا المعدن الأساسي دورًا حيويًا في تنظيم النواقل العصبية المسئولة عن تهدئة الدماغ، مما يدعم إدارة التوتر بشكل عام، كما يُساعد المغنيسيوم على تقليل تشنجات العضلات، ويدعم انتظام ضربات القلب، ويحافظ على كثافة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى ذلك، يُساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم بكفاءة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في زيت السمك، ولها خصائص مضادة للالتهابات، كما أنها تدعم صحة الدماغ، وتشير الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من أحماض أوميجا 3 في النظام الغذائي قد يقلل من أعراض القلق والاكتئاب، ويعزز استقرار الحالة المزاجية، كما تشير الدراسات إلى أن الجرعات العالية من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) ترتبط بتحسن أعراض الاكتئاب والقلق، ومن المعروف أيضاً أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تخفض الكوليسترول الضار والالتهابات في الجسم.
الفيتامينات المتعددة
على الرغم من أن تناول الفيتامينات المتعددة لا يُعد مُسكنًا مباشرًا للتوتر، إلا أنه يُساعد في معالجة أي نقص غذائي، مما يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه على النحو الأمثل في ظل التوتر، وهذا بدوره يُساهم في تحسين الصحة العامة وتعزيز القدرة على مقاومة الآثار السلبية للتوتر، لذلك عند اختيار الفيتامينات المتعددة، من الضروري التركيز على فيتامينات ب، لأنها أساسية لصحة الدماغ، وعمليات الأيض، وإنتاج النواقل العصبية، لذلك يمكن لفيتامينات ب أن تساعد بشكل كبير في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
أشواجاندا
يُستخدم هذا العشب المُكيف في الطب التقليدي منذ قرون، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأشواجاندا تُخفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر، وتُحسن استجابة الجسم للتوتر، مما يُعزز الشعور بالهدوء، إضافةً إلى ذلك، تُساعد الأشواجاندا على تقوية العضلات، وتسريع التعافي، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ودعم وظائف الغدة الدرقية.
فيتامين د
تشير العديد من الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، بينما يرتبط وجود مستويات كافية منه بتحسن المزاج وانخفاض التوتر، كما تساعد مكملات فيتامين د على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم، وقد يكون التوتر أكثر ضررًا مما تتصور، لذلك فإن دمج هذه العناصر الغذائية في نظام غذائي متوازن، إلى جانب خيارات نمط حياة صحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة التأمل، يمكن أن يساعد بشكل كبير في إدارة التوتر وتخفيف آثاره السلبية.
