زعل أم اكتئاب؟ متى يكون الحزن الطويل مرضًا نفسيًا يحتاج علاجًا؟ - بوابة نيوز مصر

يمرّ الإنسان بمشاعر الحزن في مراحل مختلفة من حياته؛ فقدان شخص عزيز، فشل علاقة، ضغوط العمل، أو حتى تراكم خيبات صغيرة. لكن السؤال الذي يشغل بال الكثيرين: هل الحزن الطويل طبيعي أم علامة على الاكتئاب؟

حزن أم اكتئاب؟ متى يكون الحزن الطويل مرضًا نفسيًا يحتاج علاجًا؟

في هذا المقال نكشف الفرق العلمي والنفسي بين الحزن العادي والاكتئاب، ونوضح متى يتحول الحزن إلى مرض نفسي يحتاج تدخلًا متخصصًا، بأسلوب مبسّط ومتكامل يهم القارئ العربي، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

أولًا: ما هو الحزن العادي؟

الحزن شعور إنساني طبيعي، وهو استجابة نفسية صحية لحدث مؤلم أو صادم.
قد يستمر الحزن أيامًا أو أسابيع أو حتى شهورًا، خاصة بعد الفقد أو الطلاق أو الأزمات الكبيرة، لكنه يتميّز بعدة سمات:

• له سبب واضح ومحدد
• شدته تقل تدريجيًا مع الوقت
• تتخلله لحظات راحة أو أمل
• لا يمنع الشخص تمامًا من ممارسة حياته
• لا يُفقده الإحساس بقيمته أو معنى الحياة
• الحزن في حد ذاته ليس مرضًا، بل جزء من الشفاء والتكيّف النفسي.

ثانيًا: ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب مرض نفسي معترف به طبيًا، يؤثر على المشاعر، التفكير، السلوك، وحتى الجسد.
لا يقتصر الاكتئاب على الحزن فقط، بل يشمل فقدان الشغف والطاقة والمعنى.

أعراض الاكتئاب الشائعة:

• حزن عميق أو شعور بالفراغ معظم اليوم
• فقدان المتعة في الأشياء التي كانت مُحببة
• إرهاق دائم دون مجهود
• اضطرابات النوم أرق أو نوم مفرط
• تغيرات ملحوظة في الوزن أو الشهية
• صعوبة التركيز واتخاذ القرار
• جلد الذات والشعور بالذنب
• نظرة تشاؤمية للمستقبل
• أفكار إيذاء النفس أو تمني الموت في الحالات الشديدة
• طبيًا، يُشخّص الاكتئاب عند استمرار الأعراض أكثر من أسبوعين وبشدة تؤثر على الحياة اليومية.
• الفرق بين الحزن العادي والاكتئاب
   السبب
• الحزن: مرتبط بحدث واضح
  الاكتئاب: قد يبدأ بسبب، لكنه يستمر حتى بعد زواله، أو يظهر بلا سبب مباشر
•  المشاعر
• الحزن: مشاعر متقلبة، فيها صعود وهبوط
  الاكتئاب: شعور ثابت بالثِقل أو الخواء
• التأثير على الحياة
• الحزن: الحياة تستمر رغم الألم
  الاكتئاب: تعطّل واضح في العمل والعلاقات والاهتمام بالنفس
• صورة الذات
• الحزن: أنا متألم
  الاكتئاب: أنا بلا قيمة
• المدة
• الحزن: يتحسّن بمرور الوقت
  الاكتئاب: يزداد أو يثبت دون تحسّن

هل الحزن الطويل يتحول دائمًا إلى اكتئاب؟

لا.
لكن الخطر يظهر عندما:

• يطول الحزن دون أي تحسّن
• يتحول إلى عزلة كاملة
• يصاحبه فقدان أمل أو معنى
• يبدأ بالتأثير على الصحة الجسدية
• تظهر أفكار إيذاء النفس
• هنا يصبح الحزن جرس إنذار لا يجب تجاهله.
• الاكتئاب المقنّع: حين يختبئ المرض

في كثير من الحالات، خاصة عند النساء، يظهر الاكتئاب في صورة:

• صداع مزمن
• آلام جسدية بلا سبب عضوي
• إرهاق مستمر
• عصبية زائدة
• اضطرابات القولون أو المعدة

وهذا ما يُعرف بـ الاكتئاب المقنّع، حيث يُنكر الشخص مشاعره النفسية ويعبّر عنها جسديًا.

متى يجب طلب المساعدة النفسية؟

لا تنتظر حتى “تسوء الأمور”. اطلب دعمًا متخصصًا إذا:

• استمر الحزن أكثر من أسبوعين بنفس الحدة
• فقدت المتعة في كل شيء
• انعزلت عن محيطك
• تأثرت قدرتك على العمل أو رعاية نفسك
• راودتك أفكار مؤذية لنفسك
• العلاج النفسي أو الدوائي لا يعني ضعفًا، بل وعيًا وشجاعة.

كيف يمكن التعامل مع الحزن قبل أن يتحول لاكتئاب؟

• التحدث عن المشاعر وعدم كبتها
• الحفاظ على روتين يومي بسيط
• النوم المنتظم والتغذية الجيدة
• ممارسة نشاط بدني ولو خفيف
• طلب الدعم من شخص موثوق
• عدم التردد في استشارة مختص نفسي