عزيزي الزائر أهلا وسهلا بك في موقع نيوز مصر نقدم لكم اليوم فوائد التمر هندى على مائدة إفطار رمضان - بوابة نيوز مصر
يحتل التمر هندى مكانة خاصة على مائدة إفطار رمضان، إذ يُعد من المشروبات الرمضانية الأكثر شعبية بفضل مذاقه المنعش الذى يجمع بين الحلاوة والحموضة، لكن بعيدًا عن الطعم المميز يكشف خبراء التغذية أن فوائد التمر هندي الصحية تجعله خيارًا مناسبًا بعد ساعات الصيام الطويلة، بشرط تناوله باعتدال، وفقا لموقع health في هذا التقرير، نتعرف على أبرز فوائد عصير التمر هندي، ولماذا يُنصح بإدراجه ضمن مشروبات رمضان الصحية.
فوائد التمر هندى على مائدة إفطار رمضان
１- مصدر غني بالفيتامينات والمعادن
يحتوي التمر هندي على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية، أبرزها:
فيتامين C الداعم للمناعة وصحة الجلد.
فيتامينات B مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين.
معادن أساسية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.
هذه التركيبة الغذائية تساعد الجسم على تعويض جزء من الفاقد خلال ساعات الصيام، خاصة مع فقدان السوائل والأملاح.
２- مضادات أكسدة تحمي الخلايا
يتميز التمر هندي باحتوائه على مركبات نباتية قوية مثل البوليفينولات والفلافونويدات، وهي مواد تعمل كمضادات أكسدة تقلل من تأثير الجذور الحرة في الجسم.
هذا الدور قد يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي، وبالتالي دعم الوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
３- دعم صحة الجهاز الهضمي بعد الصيام
يعاني البعض من اضطرابات هضمية بعد الإفطار، خاصة عند تناول وجبات دسمة وهنا يبرز دور التمر هندي لاحتوائه على:
ألياف غذائية طبيعية.
مركبات ذات تأثير ملين خفيف.
ما يساعد على تعزيز حركة الأمعاء، والتخفيف من الإمساك، وتحسين عملية الهضم بشكل عام، وهو ما يجعله مشروبًا مناسبًا بعد يوم صيام طويل.
４- تعزيز صحة القلب
تشير بعض الدراسات الغذائية إلى أن المكونات الطبيعية في التمر هندي قد تساعد في:
خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
دعم صحة الأوعية الدموية.
تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
ويرتبط ذلك بارتفاع نسبة الألياف ومضادات الأكسدة.
５- خصائص مضادة للالتهابات
يحتوي التمر هندي على مركبات ذات تأثير مضاد للالتهاب، ما قد يساهم في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، وهذه الفائدة قد تكون ذات أهمية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو بعض الحالات الالتهابية.
６- غني بالمغنيسيوم
من أبرز ما يميز التمر هندي محتواه المرتفع من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يشارك في:
دعم صحة العظام.
انقباض العضلات.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تحسين جودة النوم.
وخلال شهر رمضان، قد يساعد الحصول على كمية مناسبة من المغنيسيوم في تقليل الشعور بالإرهاق أو اضطراب النوم الناتج عن تغيير مواعيد الأكل والنوم.
هل يساعد التمر هندي في ضبط الوزن؟
عند تناوله دون إفراط في التحلية، يمكن أن يكون التمر هندي جزءًا من نظام غذائي متوازن، إذ يمنح شعورًا بالانتعاش دون احتواءه على دهون. لكن المشكلة تكمن في إضافة كميات كبيرة من السكر، ما يحوله إلى مشروب مرتفع السعرات.
الطريقة الصحية لتناوله على الإفطار
للاستفادة من فوائد التمر هندي في رمضان:
يُفضل تحضيره منزليًا.
تقليل كمية السكر أو استبداله بمحليات طبيعية باعتدال.
تناوله بكميات معتدلة.
عدم الاعتماد عليه كمصدر أساسي للسوائل، بل شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
رغم فوائده المتعددة، يجب الانتباه إلى أن التمر هندي قد يكون غنيًا بالسكريات الطبيعية، خاصة عند تحليته بكثرة لذلك يُنصح مرضى السكر أو من يتبعون حمية لإنقاص الوزن باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إدراجه بشكل يومي في النظام الغذائي خلال رمضان.
