ما كمية المياه الموصى بتناولها بين الفطار والسحور - بوابة نيوز مصر

يعتبر الاهتمام بشرب الماء أمر في غاية الأهمية خلال الفترة من الإفطار حتى السحور من أجل الوقاية من الجفاف خلال ساعات الصيام، وهو ما يوضحه تقرير موقع Healthline.

ما كمية المياه الموصى بها بين الإفطار والسحور؟

أطباء وخبراء تغذية يؤكدون أن المسألة لا تتعلق فقط بعدد أكواب الماء التي يجب تناولها، ولكن بطريقة توزيعها خلال ساعات الإفطار بما يضمن تعويض الفاقد من السوائل خلال ساعات الصيام للحفاظ على توازن الجسم.

التوازن هو الأهم عندما يتعلق الأمر بكمية الماء التي يجب تناولها بين الفطار والسحور، حيث يساعد شرب الماء بانتظام خلال هذه الفترة في تعويض الجسم عما فقده خلال ساعات الصيام الطويلة، وتوصى منظمة الصحة العالمية بمتوسط استهلاك يومي من السوائل يقترب من 2 إلى 3 لترات للبالغين، مع اختلاف الاحتياج بحسب العمر والجنس ومستوى النشاط ودرجة الحرارة، وفي شهر الصيام، يصبح توزيع هذه الكمية بين وجبتي الإفطار والسحور أمرًا ضروريًا، بدلاً من شربها دفعة واحدة.

ويحذر الأطباء من الاعتقاد السائد بأن الإكثار من شرب الماء على الإفطار يحقق فائدة أكبر، وعلى العكس من ذلك، قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالامتلاء واضطراب في الهضم دون تحقيق ترطيب فعلي مستدام، والأفضل، شرب كوب إلى كوبين من الماء عند الإفطار، ثم الاستمرار في تناول كوب كل ساعة تقريبًا حتى موعد السحور، مع الحرص على شرب كوبين إضافيين خلال وجبة السحور.

ولا تقتصر مصادر السوائل على الماء وحده، إذ تسهم الشوربات، والفواكه الغنية بالماء مثل والبرتقال، في دعم الترطيب، مع التقليل من مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنه تزيد من إدرار البول، ومن ثم فقدان السوائل سريعًا ما يجعلك تشعر بالعطش في الصيام.

كما يُنصح بتقليل الأطعمة المالحة والمقلية التي تعزز الشعور بالعطش في الصيام، ومراعاة الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وكذلك كبار السن ومن يمارسون الرياضة، بتناول ما يكفى من الماء من أجل صيام صحى.

ويجمع خبراء الصحة على أن الاستماع إلى إشارات الجسم يظل القاعدة الذهبية، فاحتياجات المياه تختلف من شخص لآخر، لكن القاعدة العامة تبقى واضحة، وهى توزيع ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، بطريقة متدرجة، يضمن ترطيبًا متوازنًا يحميك من الجفاف في الصيام.