إزاى تتجنب الخمول بعد الفطار - بوابة نيوز مصر

مع طول ساعات الصيام، التى يعقبها تناول وجبة إفطار دسمة، من الشائع الشعور بالخمول والثقل خلال ساعات الإفطار، وهو ما ينعكس على حالة النشاط بشكل عام خلال باقى اليوم وحتى فترة السحور.

ونشر موقع "هيئة الخدمات الصحية البريطانية"، مجموعة من النصائح التى يمكن أن تساعد الصائمين على تجنب الشعور بالتعب والخمول بعد الإفطار، كذلك تناول وجبات إفطار وسحور صحية.

نصائح لتجنب الخمول بعد وجبة الإفطار

الإفطار التدريجى

من أبرز الأخطاء التى يقوم بها الصائمون خلال شهر رمضان، هو تناول وجبة إفطار دسمة بعد ساعات طويلة من الصيام، الأمر الذى يسبب الشعور بالثقل والخمول بعد تناول الوجبة، لذلك من الهام تناول الإفطار بطريقة تدريجية، مثل الإفطار ببضع تمرات وكوب ماء، يليها طبق من الحساء، ثم باقى الوجبة، مع الحرص على ان تكون وجبة الإفطار متوازنة ما بين الكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون الصحية والخضراوات.

كذلك تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة المقلية والسكريات، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والنعاس.

حافظ على ترطيب جسمك

يعاني معظم الصائمين خلال شهر رمضان من جفاف خفيف، مما قد يسبب الصداع والتعب وصعوبة التركيز، يُنصح بشرب كميات وافرة من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، مع تجنب شرب الماء دفعة واحدة خلال وجبة السحور لأن الجسم يتخلص من الماء بسرعة فى تلك الحالة.

احرص على شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء،  وتجنب الإفراط فى  المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بمزيد من الجفاف.

اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

احرص على أن تتضمن وجبتى الإفطار والسحور الأطعمة التي تمنح الطاقة ببطء، مثل..

- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج
- الخضراوات الغنية بالألياف مثل الجزر والبروكلي والبازلاء.

ويعد التمر خيارًا تقليديًا رائعًا لتجديد الطاقة بسرعة، ولكن يجب موازنته بالبروتين والدهون الصحية لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تناول وجبة سحور متوازنة

توفر وجبة السحور السوائل والطاقة ليوم الصيام المقبل، لذا فإن اتخاذ خيارات صحية يمكن أن يساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع الصيام.

أضف الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، إلى جانب مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي، لتشعر بالشبع لفترة أطول.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

يؤدى اختلاف نظام اليوم خلال شهر رمضان إلى قلة النوم، لذلك حاول الحفاظ قدر المستطاع على روتين نوم منتظم، وخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة لتشعر بالانتعاش.

استمر في الحركة

قد تنخفض مستويات الطاقة أثناء الصيام عن المعتاد، لكن ممارسة أنشطة خفيفة كالمشي أو تمارين التمدد تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية،، كما أن ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار تُحسّن الهضم وتمنع تيبس العضلات.