أهم نصائح الخبراء للصيام الصحى خلال شهر رمضان - بوابة نيوز مصر

أكد خبراء التغذية أن الصيام تجربة صحية وآمنة إذا تم التخطيط له بشكل سليم، فإلى جانب البعد الروحي، يمثل الشهر فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، وفي هذا التقرير نتعرف على بعض نصائح الخبراء للصيام الصحى في رمضان، بحسب موقع جريدة إندبندنت.

استشارة الطبيب للحالات المرضية

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكر، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، استشارة الطبيب قبل الصيام، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية بانتظام.

وتشير توصيات هيئة الصحة البريطانية NHS إلى أن بعض الفئات تعفى من الصيام حفاظًا على صحتها، مثل الأطفال الصغار، كبار السن، الحوامل، المرضعات، والمرضى الذين قد يتضررون من الامتناع الطويل عن الطعام والشراب.

السحور أساس الطاقة طوال اليوم

يشدد خبراء التغذية على أهمية عدم إهمال وجبة السحور، لأنها تمثل الوقود الأساسي للجسم خلال ساعات الصيام الطويلة.

ماذا يجب أن تحتوي وجبة السحور؟

- الألياف.. مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- البروتين.. مثل البيض، الزبادي، الحليب، البقوليات، لدعم استقرار مستويات الطاقة.
- الدهون الصحية.. مثل المكسرات والأفوكادو، لتعزيز الإحساس بالشبع والامتلاء.

ما الذي يجب تجنبه في وجبة السحور؟

- الأطعمة السكرية والحلويات، لأنها ترفع مستوى السكر سريعًا ثم تؤدي إلى هبوط مفاجئ.
- الإكثار من القهوة والشاي، لأن الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل.
كما يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

تحسين الطاقة خلال النهار

خلال ساعات الصيام، يُفضل تقليل الأنشطة المجهدة وأخذ فترات راحة قصيرة عند الشعور بالتعب.

ويمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد للحفاظ على النشاط الذهني، مع تأجيل التمارين الشاقة إلى ما قبل الإفطار مباشرة أو بعده بساعات لتجنب الجفاف.

نصائح في وجبة الإفطار: التدرج والاعتدال

بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج الجسم إلى تعويض تدريجي للطاقة والسوائل.

الطريقة الصحية لكسر الصيام

1. البدء بكوب ماء.
2. تناول تمر أو فاكهة.
3. شوربة خفيفة أو سلطة.
4. وجبة رئيسية متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات ونشويات بكميات معتدلة.

الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة قد يسبب الخمول واضطرابات الهضم، لذلك ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات بين الإفطار ووجبة خفيفة لاحقًا.

تناول الطعام بوعي

الصيام الصحي لا يعتمد فقط على نوعية الطعام، بل أيضًا على طريقة تناوله.

نصائح عامة لصيام صحى في رمضان

- تناول الطعام ببطء.
- الاستماع لإشارات الجوع والشبع.
- تجنب الأكل بدافع العادة أو التعويض.
- لا تتجاهل السحور
- احرص على التوازن بين الألياف والبروتين
- اشرب الماء بكميات كافية
- تجنب السكريات الزائدة
- مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مرض مزمن