عزيزي الزائر أهلا وسهلا بك في موقع نيوز مصر نقدم لكم اليوم 5 مصادر غذائية تحسن حالتك النفسية فى الطقس البارد - بوابة نيوز مصر
فى ليالى الشتاء، يلاحظ كثيرون انخفاض مستويات الطاقة والشعور بتقلب المزاج. فانخفاض ضوء الشمس يؤدي إلى تراجع إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي الذي ينظم المزاج. وفقًا لتقرير نشره موقع Health، يمكن للتعديلات الغذائية الذكية أن تلعب دورًا مهمًا في دعم الحالة النفسية خلال الأشهر الباردة.
تلعب الصحة النفسية دورًا محوريًا، فالحفاظ على التواصل الاجتماعي، حتى بشكل بسيط، وممارسة أنشطة ممتعة داخل المنزل، مثل القراءة أو تعلم مهارة جديدة، يقلل الإحساس بالعزلة الشائعة في الشتاء.
طرق تحسين صحتك النفسية فى الشتاء
1. تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك
الميكروبيوم المعوي يشمل تريليونات الكائنات الدقيقة التي تعيش في القولون، وله تأثير مباشر على الدماغ عبر محور الأمعاء والدماغ. البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تساعد على نمو البكتيريا المفيدة، ما يدعم إنتاج النواقل العصبية ويقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب.
تشمل المصادر الغذائية للبروبيوتيك: الزبادي، الكفير، الكيمتشي، والمخللات المخمرة.
2. الاهتمام بفيتامين د
فيتامين د يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحالة المزاجية، خصوصًا خلال فترات الشتاء القصيرة المضيئة. الضوء الطبيعي هو المصدر الرئيسى له، لكن يمكن تعويض النقص جزئيًا من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، عصير البرتقال المدعم، حليب اللوز المدعم، وبعض أنواع الفطر.
3. أوميجا 3 ودعم الدماغ
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج السيروتونين. تناول الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز يزود الجسم بهذه الأحماض، والتي قد تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
4. الزعفران.. توابل تحسن المزاج
الزعفران، المعروف باسم "التوابل الذهبية"، يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال، التي تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. أظهرت الدراسات تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدام الزعفران كتوابل غذائية، مما يجعله إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
5. البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك
البريبايوتكس هي ألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز الميكروبيوم ويدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر. يمكن العثور عليها في الثوم، البصل، الهليون، الشوفان، الكراث، التفاح، البقوليات، والموز. إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب الموسمي.
