اليوم الفرى.. هل حقا يفيدك خلال رحلة إنقاص الوزن - بوابة نيوز مصر

ربما سمعت أنك تحتاج إلى "يوم فري" أثناء اتباعك دايت أو حمية لإنقاص الوزن للحفاظ على التزامك بتناول طعام صحي بقية الأسبوع لكن هل لهذا الأمر فائدة حقيقية؟.. في هذا التقرير نتعرف على حقيقة "اليوم الفري" في الدايت وهل يفيدك حقاً؟، بحسب موقع brownhealth.

الاستماع إلى جسدك بدلاً من عقلك في اليوم الفرى

يمكن لأجسامنا أن تُرسل إشاراتٍ تُفيد بحاجتها إلى عناصر غذائية مُعينة، كالملح والماء والمغنيسيوم والحديد، لا تترك الأمر لعقلك ليُقرر ما هي الأطعمة "المناسبة" لك.. على سبيل المثال، إذا كان جسمك بحاجة إلى الملح، فهل ذلك بسبب الجفاف أم لانخفاض مستوى الصوديوم في دمك؟ شرب كميات كافية من الماء يُعالج الجفاف، وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى الملح، أضف الملح إلى طعامك بدلاً من تناول رقائق البطاطس.

في أغلب الأحيان، يُخبرك عقلك بتناول شيء ما لأنه يبدو شهياً، أو رائحته زكية، أو لأنه يُشعرك بالراحة تذكر أن الطعام يُغذي أجسامنا.

يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى شعورك بالسوء

إذا كنتَ حريصًا على تناول الأطعمة "الطبيعية" فقط (أي الأطعمة التي تجدها في الطبيعة)، فإن الأطعمة التي تتناولها في يوم فرى قد تُخلّ بتوازن جسمك ووظائفه، بما في ذلك تنظيم مستوى السكر في الدم وتوازن المعادن، وهذا قد يجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ والغثيان، وقد يُسبب الإمساك لأيام.

يحتاج جسمك بالفعل إلى الراحة لإعادة بناء وإصلاح الخلايا والعضلات المتضررة من التمرين ويحتاج إلى العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لذلك إذا أفرطت في تناول الملح والسكر والدهون في "اليوم الفري"، فسيقضي جسمك معظم اليوم في محاولة معالجة هذه المواد وتخزينها أو إخراجها، مما لا يترك وقتًا أو طاقة لإصلاح الخلايا، وهذا هو سبب أخذك يوم راحة من التمرين.

يجب أن يكون الشعور بالراحة هو أولويتك القصوى

يساعد تناول الأطعمة الطبيعية جسمك على العمل بشكل أكثر فعالية وأداء أنشطتك اليومية.

الفوائد المحتملة لأيام الفري من النظام الغذائي

قد يساعد التخفيف من الشعور بالحرمان والتحفيز النفسي الناتج عن السماح بالاستمتاع ببعض الأمور على التزام بعض الأشخاص بالخطة طويلة الأجل، وذلك بتقليل مشاعر الحرمان وبالتالي، يصبح التعامل مع المناسبات الاجتماعية أو الاحتفالات أسهل دون الشعور بالذنب.

بالنسبة لبعض الأشخاص، تسمح أيام الراحة من الحمية الغذائية بزيادة الالتزام بها على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنه يمكنك تناول البيتزا أو الحلوى يوم السبت، فقد يكون من الأسهل عليك الامتناع عنها يوم الاثنين.

تشير بعض الأبحاث إلى إمكانية حدوث تحسن مؤقت في عملية الأيض قد يؤدي تناول سعرات حرارية أعلى في اليوم إلى ارتفاع طفيف في مستويات هرمون اللبتين (وهو هرمون يساعد على تنظيم الجوع والتمثيل الغذائي)، إلا أن هذا التأثير يكون محدودًا ومؤقتًا.

العيوب المحتملة لأيام الفري

قد يفقد بعض الأشخاص السيطرة في أيام الفري، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الشعور بالذنب العاطفي، الأمر الذي قد يؤدي إلى سلوك الإفراط في تناول الطعام أو دورات الشعور بالذنب.قد يعزز ذلك عقلية غير صحية تقوم على "الطعام الجيد مقابل الطعام السئ".

حتى يوم واحد مع تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية يمكن أن يلغي عجز السعرات الحرارية لمدة أسبوع كامل إذا لم تتم مراقبته.

قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الشعور بالخمول أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الأيام التالية، كما أنه يعطل إشارات الجوع في جسمك.إذا شعرت بألمٍ شديد في معدتك، وغثيان، وخمول بسبب ما تناولته، فستقضي يومين أو ثلاثة أيام في التعافي من يومك الفري بعد ذلك، لن يكون لديك سوى يومين أو ثلاثة أيام "جيدة" تتمتع فيها بنشاطٍ عالٍ.

أيام الفري يمكن أن تنجح إذا حافظت على المسار الصحيح بشكل عام، ولم تقع في أنماط الإفراط في تناول الطعام أو الشعور بالذنب، وظللت واعياً لحجم الحصة الغذائية وما زلت تشعر بأنك مسيطر على الوضع.