عزيزي الزائر أهلا وسهلا بك في موقع نيوز مصر نقدم لكم اليوم جرعة فيتامين ب12.. ما الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا؟ - بوابة نيوز مصر
فيتامين ب12 أحد العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، كما يلعب دورًا محوريًا في إنتاج الحمض النووي ووظائف الدماغ، ورغم أن أغلب الأشخاص يحصلون على احتياجهم اليومي من هذا الفيتامين عبر الأطعمة الحيوانية، فإن فئات معينة قد تكون أكثر عرضة لنقصه، ما يستدعي اللجوء إلى المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، وفقا لموقع تايمز ناو.
لماذا فيتامين ب12 مهم؟
فيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويُسهم في:
-الحفاظ على صحة الأعصاب
-إنتاج خلايا الدم الحمراء
-دعم الوظائف الإدراكية والذاكرة
ويؤدي نقصه إلى أعراض قد تكون خفيفة في البداية، لكنها قد تصبح خطيرة إذا أُهملت.
ما الجرعة اليومية الموصى بها؟
تختلف احتياجات الجسم من فيتامين ب12 باختلاف العمر والحالة الصحية، وفقًا للتوصيات الغذائية المعتمدة:
من الولادة حتى 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام
من سنة إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام
من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام
من 9 إلى 14 سنة: 1.8 ميكروجرام
من 15 سنة فأكثر: 2.4 ميكروجرام
أما النساء الحوامل فيُوصى لهن بتناول نحو 2.6 ميكروجرام يوميًا، بينما تحتاج المرضعات إلى حوالي 2.8 ميكروجرام، وذلك حسب تقييم الطبيب.
من يحتاج إلى مكملات فيتامين ب12؟
رغم أن الجسم قادر على تخزين كميات كبيرة من فيتامين ب12 تفوق الاحتياج اليومي، فإن بعض الأشخاص قد لا يحصلون على كفايتهم منه أو يعانون من ضعف امتصاصه.
وقد يكون تناول المكملات ضروريًا في الحالات التالية:
الإصابة بأمراض مناعية أو هضمية مثل داء كرون أو السيلياك
تجاوز سن الخمسين عامًا
الخضوع لجراحات إنقاص الوزن
اتباع نظام غذائي نباتي صارم
وجود اضطرابات في امتصاص الفيتامينات
وفي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام حقن فيتامين ب12 لضمان الامتصاص الفعّال، خاصةً لدى من يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي.
كما تتوافر المكملات في صورة أقراص فموية، أو أقراص تحت اللسان، أو بخاخ أنفي.
علامات وأعراض نقص فيتامين ب12
تختلف أعراض النقص من شخص لآخر، إلا أن أكثرها شيوعًا يشمل:
-فقر الدم
-التعب الشديد والإرهاق
-الدوخة والصداع
-شحوب أو اصفرار الجلد
-فقدان الشهية ونقص الوزن غير المبرر
-الغثيان والقيء
-خفقان القلب وضيق التنفس
-تنميل أو وخز في اليدين والقدمين
كما قد تظهر أعراض أقل شيوعًا مثل:
-ضعف الذاكرة والتركيز
-الاكتئاب والتقلبات المزاجية
-اضطرابات الرؤية
-تشنجات أو حركات عضلية لا إرادية
-التهابات الفم أو اللسان
هل الجرعات الزائدة من فيتامين ب12 خطيرة؟
نظرًا لأن فيتامين ب12 قابل للذوبان في الماء، فإن الجسم يتخلص من الكميات الزائدة منه عبر البول، ما يجعله آمنًا نسبيًا، ولا يوجد حد أقصى صارم لتناوله.
ومع ذلك، قد تظهر آثار جانبية نادرة في بعض الحالات، خاصة مع الحقن، مثل:
طفح جلدي
التهاب الجلد
ظهور حب الشباب
كما يُنصح الأشخاص المصابين بأمراض الكلى بتجنب الجرعات العالية من فيتامينات ب دون استشارة الطبيب.
