أضرار الشخير على صحتك لا تتوقعها.. ونصائح فعالة لنوم صحى - بوابة نيوز مصر

يعتبر معظمنا الشخير على أنه مجرد إزعاج بسيط يحدث ليلًا، إلا أنه في سياق صحة الجهاز التنفسي، قد يكون مؤشرًا على مشكلات صحية كامنة، وتؤثر هذه المشكلات بشكل مباشر على جودة النوم، ومستويات الأكسجين في الدم، والصحة العامة على المدى الطويل، حسبما أفاد موقع "Onlymyhealth".

غالباً ما يرتبط انقطاع النفس الانسدادي النومي بالشخير المستمر والصاخب، والذي يتضمن توقف التنفس ثم استئنافه أثناء النوم، وقد يؤدي هذا في النهاية إلى اضطراب النوم المريح ويسبب إجهادًا لأجهزة الجسم المختلفة، وخاصة القلب والرئتين.

فهم الشخير وصحة النوم
 

يحدث الشخير عندما يكون تدفق الهواء في الحلق والأنف مسدودًا جزئيًا أثناء النوم، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة المحيطة، وقد تتسبب أمور مثل احتقان الأنف، وتورم اللوزتين، وارتخاء اللسان، أو فرط نمو الأنسجة الرخوة حول الرقبة في تضييق مجرى الهواء، خاصةً أثناء النوم العميق.

وقد يحدث الشخير أيضًا بسبب نقص الأكسجين ليلًا وما يترتب على ذلك من ارتفاع ضغط الدم، لذلك قد يؤدي إهمال علاج الشخير إلى أمراض أكثر خطورة مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وداء السكري، والإرهاق المزمن أثناء النهار، ولأن الشخير غالبًا ما يكون العرض الرئيسي لهذه الحالات، فإن إدارته من خلال تغيير نمط الحياة والاستشارة الطبية أمر ضروري.

فيما يلى.. 10 طرق يمكن أن تساعد في التحكم في الشخير والحد منه:

تحديد المخاطر
 

الشخير يعتب أمر مثير للقلق من الناحية الطبية خاصة عندما يتسم بالاختناق أو اللهث أو انقطاع النفس، حيث أن الاستيقاظ مع الصداع أو جفاف الفم أو الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار هي علامات رئيسية تشير إلى أن الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية، لذلك من المهم مراقبة أعراضك.

الحفاظ على وزن صحى
 

الحفاظ على وزن الجسم الصحي يُعد عاملًا رئيسيًا في الحد من مشكلات التنفس، حيث أن زيادة الوزن خاصة حول الرقبة والمجرى التنفسي العلوي يزيد من احتمالية انسداد المجرى التنفسي أثناء النوم، ولكن حتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يقلل من حدّة الشخير.

وضعية النوم
 

تؤثر وضعية نومك بشكل كبير على جودة تنفسك طوال الليل، ويسمح النوم على الظهر للسان والحنك الرخو بالانحناء للخلف، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء، بينما يحافظ النوم على الجانب على مجرى هواء مفتوح لدى معظم الناس.

روتين النوم
 

يساعد تحديد مواعيد نوم منتظمة على الحفاظ على قوة عضلات مجرى الهواء، حيث أن الحرمان من النوم وأنماط النوم غير المنتظمة تؤدي إلى استرخاء مفرط لعضلات الحلق، مما يؤدي إلى تفاقم الشخير بشكل كبير.

الامتناع عن بعض المواد التي تسد الأنف
 

قد تُفاقم بعض المواد انسداد مجرى الهواء بشكل كبير عن طريق إرخاء عضلات الحلق بشكل مفرط، حيث تزيد بعض الأدوية المنومة، من انسداد مجرى الهواء، لذلك يُنصح بتجنبها لمدة ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل قبل النوم.

علاج احتقان الأنف
 

يُعد علاج احتقان الأنف والحساسية أمرًا بالغ الأهمية، لأن انسداد الأنف يُجبر المريض على التنفس عن طريق الفم، ويمكن علاج الحساسية ومشكلات الجيوب الأنفية واحتقانها باتباع الإرشادات الطبية المناسبة لتسهيل التنفس.

نظافة النوم
 

يمكن أن يساهم تهيئة بيئة مناسبة للنوم في تقليل تهيج أنسجة الحلق والأنف، ولتسهيل التنفس أثناء النوم، يمكن استخدام جهاز ترطيب الهواء، والحفاظ على نظافة غرفة النوم، والحد من التعرض للغبار أو الدخان.

قوة العضلات
 

قد يُساهم تحسين قوة عضلات الحلق في توفير حل طويل الأمد لمن يعانون من الشخير المزمن، حيث يمكن القيام بتمارين محددة للحلق واللسان، بما في ذلك الغناء أو تمارين تنفس محددة، يمكن أن تُساعد في تعزيز قوة عضلات مجرى الهواء العلوي والحد من الشخير.

الترطيب
 

يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، إذ يُمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الإفرازات في الأنف، مما يجعل الشخير أكثر وضوحًا، ويُساعد ضمان تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على هذه الممرات نظيفة.

التدخل الطبي
 

لا ينبغي أبدًا إهمال الشخير المزمن، خاصةً إذا كان يؤثر على حياتك اليومية أو صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن أن تساعد اختبارات النوم وفحوصات الرئة فى الكشف عن الحالات المرضية الكامنة في مرحلة مبكرة، مما يُسهّل التدخل المبكر.