قلق بلا سبب واضح..60% من البالغين تحت الضغط العالمي وخبراء يكشفون السبب والحل - بوابة نيوز مصر

كشفت أبحاث حديثة عن تصاعد مقلق في معدلات القلق والتوتر بين البالغين حول العالم، في ظاهرة باتت تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة اليومية، والقدرة على العمل، والعلاقات الاجتماعية، وسط تحذيرات من تجاهل الأعراض أو الاستهانة بها.

أرقام صادمة عن القلق العالمي

أظهرت دراسات صادرة عن Mental Health Foundation أن نحو 60% من البالغين مرّوا بتجارب قلق وتوتر أثّرت بوضوح على حياتهم اليومية.

وفي ذات السياق، تؤكد بيانات منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 301 مليون شخص حول العالم يعانون من اضطرابات القلق، بينما يتجاوز عدد المصابين بالاكتئاب 280 مليون شخص، وفق ما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية.

القلق الطبيعي أم اضطراب القلق؟

يوضح البروفيسور أوليفر روبنسون، عالم الأعصاب في جامعة كوليدج لندن، أن القلق في حد ذاته استجابة طبيعية من الجسم لمواجهة الخطر، تساعد الإنسان على الحذر واتخاذ القرارات.

لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول القلق إلى حالة مزمنة دون سبب حقيقي، وهو ما يُعرف باضطراب القلق العام، حيث يشعر المصابون بتوتر دائم تجاه أمور يومية عادية مثل المواقف الاجتماعية، التحدث أمام الآخرين، ضغوط العمل، أو المواعيد النهائية، رغم أنها لا تشكل تهديدًا فعليًا.

أعراض لا يجب تجاهلها

حدد الخبراء مجموعة من الأعراض الشائعة المصاحبة لاضطرابات القلق، أبرزها..
صعوبة النوم أو الأرق المزمن
التوتر المستمر والشعور بالضيق
اضطرابات المعدة
خفقان القلب
انخفاض المزاج أو الاكتئاب
نوبات هلع أو رهاب محدد مثل الخوف من الطيران
علاجات قائمة على الأدلة العلمية

يشير المتخصصون إلى أن اضطرابات القلق قابلة للعلاج بدرجة كبيرة عند التدخل المبكر، ومن أبرز العلاجات الفعالة:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
مضادات الاكتئاب من فئة SSRIs
حاصرات بيتا لتخفيف الأعراض الجسدية المصاحبة للقلق

ويؤكد الخبراء أن الجمع بين أكثر من وسيلة علاجية يحقق أفضل النتائج، إذ تتحسن الأعراض لدى نحو 75% من المرضى عند اتباع خطة علاج مناسبة.

عادات يومية تفاقم القلق دون أن نشعر
يحذر الأطباء من ممارسات يومية شائعة قد تزيد القلق سوءًا، من بينها..

العزلة الاجتماعية
تجنب المناسبات والتفاعل مع الآخرين يعزز الأفكار السلبية، ويجعل المخاوف تبدو أكثر واقعية، لذلك يُنصح بمواجهة القلق تدريجيًا بدلًا من الهروب منه.

قلة النشاط البدني

أثبتت الدراسات أن التمارين الهوائية تقلل معدلات القلق والاكتئاب، من خلال إفراز هرمونات السعادة وتنظيم الجهاز العصبي، لكنها تظل مكملة للعلاج وليست بديلًا عنه في الحالات المتوسطة والشديدة.

النظام الغذائي وتأثيره الخفي على القلق

الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة والكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى تقلبات حادة في سكر الدم، ما يضعف قدرة الجسم على التعامل مع التوتر.
شرب القهوة على معدة فارغة يرفع إفراز هرمون الكورتيزول، لذلك يُفضل تناول الطعام أولًا لتقليل تأثير الكافيين.

الكحول واضطراب النوم.. حل مؤقت بمضاعفات خطيرة

يحذر الخبراء من الإفراط في تناول الكحول، إذ يمنح شعورًا مؤقتًا بالاسترخاء سرعان ما يتحول إلى نوبات هلع وانخفاض في المزاج.

كما أن قلة النوم أو اضطرابه تزيد نشاط “اللوزة الدماغية” المسؤولة عن الخوف، ما يفاقم مشاعر القلق، وينصح بالحصول على 7 إلى 8 ساعات نوم يوميًا في مواعيد ثابتة.

القلق لم يعد حالة فردية، بل أزمة
نفسية عالمية تتطلب وعيًا مبكرًا، وتغييرًا في العادات اليومية، والتوجه للعلاج المناسب عند الحاجة، قبل أن يتحول التوتر العابر إلى اضطراب مزمن يسيطر على تفاصيل الحياة.