خليه على سحورك.. كوب الحليب يدعم طاقة وعظام طفلك ويمنع العطش في الصيام - بوابة نيوز مصر

تحرص الأمهات على اختيار وجبة سحور متكاملة تمنح أطفالها بشكل خاص الطاقة والترطيب اللازمين لتحمل ساعات الصيام، ويزداد الاهتمام حين يتعلق الأمر بالأطفال الذين يجربون الصيام لأول مرة، وهنا يبرز أهمية كوب الحليب كخيار غذائي ذكي وبسيط يمكن أن يصنع فارقًا حقيقيًا في صحة الطفل ونشاطه خلال نهار رمضان، وفقًا لموقع هيئة الخدمات البريطانية الصحية.

فيما يلى.. فوائد تناول كوب من الحليب على السحور خاصة بالنسبة للأطفال:

غنى بالعناصر الغذائية

الحليب يُعد من أكثر الأغذية تكاملًا من حيث العناصر الغذائية، إذ يحتوي على البروتين عالي الجودة، والكالسيوم، وفيتامين د، إضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الأطفال، وعند إدراجه ضمن وجبة السحور، يمكن أن يؤدي دورًا مهمًا في دعم الطاقة، والحفاظ على توازن السوائل، وتقوية العظام.

مصدر متوازن للطاقة يدوم لساعات

يحتوي كوب الحليب على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات الطبيعية (اللاكتوز)، مما يساعد على إمداد الجسم بطاقة تدريجية ومستقرة، وهذه الميزة مهمة للأطفال خلال الصيام، إذ تساهم في تجنب الشعور السريع بالإرهاق أو الهبوط في منتصف اليوم، فالبروتين يبطئ عملية الهضم نسبيًا، ما يعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول مقارنة بالأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة.

وعند تناول الحليب مع مصدر للكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر، يصبح السحور أكثر توازنًا، ويوفر للطفل احتياطيًا مناسبًا من الطاقة حتى موعد الإفطار.

تقوية العظام ودعم النمو

يُعد الكالسيوم الموجود في الحليب عنصرًا أساسيًا في بناء العظام والأسنان، خاصة في مراحل النمو، وخلال شهر رمضان، قد تقل بعض الوجبات أو تتغير مواعيدها، ما قد يؤثر على حصول الطفل على احتياجاته اليومية من العناصر الغذائية، لذلك، فإن تناول كوبًا من الحليب في السحور يساعد في تعويض أي نقص محتمل، ويدعم النمو الصحي.

كما أن فيتامين د الموجود في الحليب يعزز امتصاص الكالسيوم، ما يضاعف من فائدته لصحة الهيكل العظمي، وهذه النقطة مهمة للأطفال الذين يقضون ساعات أطول في المنزل خلال رمضان ولا يتعرضون كثيرًا لأشعة الشمس.

ترطيب إضافي يقلل الإحساس بالعطش

إلى جانب قيمته الغذائية، يحتوي الحليب على نسبة عالية من الماء، ما يجعله خيارًا جيدًا لدعم الترطيب قبل بدء الصيام، فالأطفال أكثر حساسية لفقدان السوائل مقارنة بالبالغين، لذلك فإن كوب الحليب يمكن أن يساهم في تقليل الشعور بالعطش خلال النهار، خاصة إذا تم تناوله مع أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه.

دعم المناعة وتعزيز التركيز

الحليب غني بفيتامينات مثل B12 وA، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز العصبي وتعزيز التركيز، وخلال ساعات الصيام، يحتاج الطفل إلى الحفاظ على مستوى جيد من الانتباه، سواء في المدرسة أو أثناء أداء أنشطته اليومية، كما أن العناصر الغذائية الموجودة في الحليب تساهم في دعم جهاز المناعة، وهو أمر مهم في ظل تغير نمط النوم والطعام خلال رمضان.

نصائح لتقديم الحليب في السحور

ينصح بتقديم الحليب دافئًا أو بدرجة حرارة معتدلة لتسهيل هضمه، ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي بدلًا من السكر المكرر، كما يمكن مزجه مع التمر أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة متكاملة وغنية بالعناصر الغذائية.

وبالنسبة للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يمكن استشارة الطبيب بشأن بدائل الحليب المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.