خليه على سحورك.. الخس يحميك من الجفاف فى الصيام ويساعدك على النوم - بوابة نيوز مصر

تتغير العادات الغذائية خلال شهر رمضان، لذلك يجب أن تحتوى وجبتى الفطار والسحور على مكونات تتناسب مع طبيعة الصيام لساعات طويلة، وبين الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بالحرص عليها في وجبة السحور يبرز الخس كخيار صحي وخفيف يمنح الجسم فوائد متعددة تساعد الصائم على تحمل مشقة الصيام، وفقًا لموقع "Webmd".

فوائد تناول الخس على وجبة السحور خلال شهر رمضان

الخس ليس مجرد عنصر تجميلي على المائدة، بل هو من الخضراوات الورقية الغنية بالماء والعناصر الغذائية المهمة، وتشير الدراسات إلى أن ارتفاع محتواه من السوائل يجعله مثاليًا لوجبة السحور، إذ يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام، لأنه مع امتناع الصائم عن تناول الماء لفترة طويلة، يصبح اختيار أطعمة غنية بالماء ضرورة صحية للوقاية من الجفاف أثناء الصيام.

ترطيب طبيعي يقلل العطش

يحتوي الخس على نسبة عالية من الماء، ما يجعله من أفضل الخضراوات التي يمكن تناولها قبل بدء الصيام، وهذا المحتوى المائي يساهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، ويقلل من الشعور بجفاف الفم والحلق خلال النهار، كما يساعد على دعم وظائف الكلى وتحسين عملية التخلص من السموم، وهي عملية حيوية تتأثر أحيانًا بتغير مواعيد الأكل والشرب في رمضان.

تحسين الهضم والوقاية من الإمساك

يعاني بعض الصائمين من اضطرابات هضمية نتيجة اختلاف نمط الطعام بين الإفطار والسحور، وهنا يأتي دور الخس، إذ يحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تحفز حركة الأمعاء وتساعد في الوقاية من الإمساك، كما أن الألياف تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الفجر.

ويؤكد متخصصون في التغذية أن إدراج طبق من السلطة الخضراء ويكون الخس مكونها الأساسي يساهم في تهيئة المعدة للصيام بطريقة صحية، ويمنح الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة دون إرهاق.

دعم الجهاز العصبي وتحسين النوم

من الفوائد الأقل شهرة للخس احتوائه على مركبات طبيعية تساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى عناصر مثل المغنيسيوم وفيتامينات B التي تلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز العصبي، ومع اضطراب مواعيد النوم خلال شهر رمضان، قد يساهم تناول الخس في السحور في تحسين جودة النوم بعد صلاة الفجر، ما يساعد الصائم على الاستيقاظ بنشاط خلال ساعات النهار.

تقوية المناعة وتعزيز الصحة العامة

الخس غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، وهي عناصر تساهم في تقوية جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات، كما يحتوي على فيتامين A المهم لصحة العينين والبشرة، ما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على نضارة الجلد والبشرة التي قد تتأثر أحيانًا بقلة شرب الماء أثناء الصيام.

إضافة إلى ذلك، يتميز الخس بسعراته الحرارية المنخفضة، ما يجعله مناسبًا لمن يسعون للحفاظ على وزنهم خلال رمضان، فكثيرًا ما تؤدي الأطعمة الدسمة والحلويات الرمضانية إلى زيادة الوزن، لكن إدخال الخس ضمن وجبة السحور يضيف قيمة غذائية دون تحميل الجسم سعرات إضافية.

نصائح لتناول الخس بشكل صحي لتحقيق أقصى فائدة

- ينصح بغسل أوراق الخس جيدًا للتأكد من خلوها من أي شوائب.
- يُفضل تناوله طازجًا للاستفادة من عناصره الغذائية.
- يمكن دمجه مع الخيار والطماطم والقليل من زيت الزيتون وعصير الليمون للحصول على وجبة متكاملة خفيفة ومغذية.