لا تتناول هذه الأطعمة قبل نومك.. تسبب الأرق - بوابة نيوز مصر

تؤثر وجبة العشاء بشكل مباشر على مدى جودة النوم الذى نحصل عليه ليلا، حيث إن بعض الأطعمة قد تؤدى إلى اضطراب النوم والعكس يحدث مع اطعمة أخرى.ونشر موقع "Very well health"، مجموعة من الأطعمة التى يجب تجنبها قبل النوم.

أطعمة تجنبها قبل نومك
 

البيتزا

قد تسبب البيتزا اضطراباً في النوم، خاصةً إذا كنت تعانى من ارتجاع المريء، وذلك لأن صلصة الطماطم حمضية وقد تهيج المعدة، مما يؤدي إلى حرقة المعدة، والارتجاع، وعسر الهضم، كما أن البيتزا غنية بالدهون ، التي تستغرق وقتاً أطول للهضم، مما يزيد من خطر هذه المشاكل إذا استلقيت بعد تناولها مباشرة.

الآيس كريم

تناول كميات كبيرة من الآيس كريم قبل النوم قد يُؤثر سلبًا على نومك ويؤدي إلى زيادة الوزن، غالبًا ما يحتوي الآيس كريم على سكريات مضافة وسعرات حرارية ودهون غير صحية، والإفراط في تناوله ليلًا قد يُسبب ارتفاعًا وانخفاضًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، مما يُؤثر على نومك .

رقائق البطاطس

تحتوي رقائق البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة ، مما قد يرفع مستوى السكر في الدم ويجعل النوم أكثر صعوبة، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم، حيث تربط الأبحاث بين ارتفاع استهلاك الصوديوم وانخفاض جودة النوم وقصر مدته، كما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول.

الفلفل الحار

تُعرف الأطعمة الحارة ، مثل الفلفل الحار، بأنها من مسببات حرقة المعدة وعسر الهضم. وقد يؤدي تناولها قبل النوم إلى صعوبة النوم.

البرتقال

البرتقال والحمضيات الأخرى ، مثل الجريب فروت والليمون، غنية بالعناصر الغذائية، مع ذلك، قد لا تكون الخيار الأمثل قبل النوم، خاصةً إذا كنت تعاني من حرقة المعدة.

الفاصوليا

قد لا يكون تناول الفاصوليا مثالياً قبل النوم لأن أليافها صعبة الهضم، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ ، خاصة إذا لم تكن معتاداً على تناول الكثير من الألياف، مع ذلك، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يحسن النوم، تناول أطعمة غنية بالألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة على مدار اليوم، ولكن تجنب الوجبات الدسمة والغنية بالألياف قبل النوم.

الشوكولاتة الداكنة

قد تكون الشوكولاتة الداكنة أكثر فائدة غذائية من الشوكولاتة بالحليب، لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكافيين، مما قد يؤثر على النوم، كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضاً على الثيوبرومين، الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
 

الفواكه المجففة

من غير المرجح أن يؤثر تناول كمية صغيرة من الفاكهة المجففة ليلاً على النوم، لكن الإفراط في تناولها قد يسبب الأرق، فبالإضافة إلى الألياف، تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية أعلى ونسبة سكر طبيعي أكبر من الفاكهة الطازجة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

البرجر

تحتوي أطعمة مثل البرجر بالجبن على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما قد يسبب الاستيقاظ المتكرر ليلاً ويقلل من مدة النوم العميق، كما ان تناول وجبة كبيرة وثقيلة بانتظام قبل النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.

حبوب الإفطار السكرية

يعد تناول حبوب الإفطار وجبة خفيفة سريعة ومُشبعة في وقت متأخر من الليل، لكنّ الحبوب المُحلاة غنية بالكربوهيدرات المُكرّرة، التي قد ترفع نسبة السكر في الدم وتُؤثّر سلبًا على النوم. إضافةً إلى ذلك، غالبًا ما تكون هذه الحبوب غنية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالعناصر الغذائية، مما يجعلها أقل إشباعًا وقد تُساهم في زيادة الوزن عند تناولها بانتظام.

ماذا عن المشروبات قبل النوم؟

لتجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً، تجنب السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين، وينبغي تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.