مشروبات صحية يفضل تناولها على السحور تمنع العطش والجفاف في الصيام - بوابة نيوز مصر

تعتبر وجبة السحور ذات أهمية خاصة خلال شهر رمضان، لذلك من المهم اختيار الأطعمة والمشروبات المتناولة بعناية لأنها تؤثر بشكل مباشر على قدرات الصائم خلال ساعات النهار، من خلال تقليل الشعور بالعطش والإجهاد، فترطيب الجسم بطريقة صحيحة في السحور ينعكس مباشرة على مستوى الطاقة والتركيز في الصيام.

فيما يلى.. أفضل المشروبات التي ينصح بتناولها على السحور في رمضان، وفقًا لموقع "Webmd":

شرب الماء الأهم

في مقدمة المشروبات التي يُفضل تناولها على السحور يأتي الماء، باعتباره العنصر الأساسي للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وينصح خبراء التغذية بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة قبل الفجر، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منه بشكل أفضل، فالماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، وتقليل احتمالات الصداع الناتج عن الجفاف.

الحليب

يأتي الحليب أيضًا ضمن الخيارات المثالية في السحور، لما يحتويه من بروتينات وكالسيوم وفيتامينات مهمة، فالحليب يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالمشروبات السكرية، كما يمد الجسم بطاقة تدريجية تدعم النشاط خلال ساعات الصيام، ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة متكاملة تجمع بين السوائل والعناصر الغذائية الضرورية.

الزبادي ومشروبات اللبن الرائب

يحتل اللبن الرائب والزبادى مكانة مميزة على مائدة السحور، فهي لا تسهم فقط في الترطيب، بل تدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على البكتيريا النافعة التي تحسن عملية الهضم وتقلل من مشكلات الانتفاخ أو الإمساك، كما أن قوامها الخفيف يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.

مشروبات الأعشاب

من بين المشروبات الطبيعية المفيدة أيضًا، مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع أو اليانسون أو البابونج، وهذه المشروبات تساعد على تهدئة المعدة وتحسين جودة النوم بعد السحور، دون أن تسبب فقدان السوائل كما تفعل المشروبات الغنية بالكافيين، كما أنها تمنح إحساسًا بالراحة والاسترخاء، ما ينعكس إيجابًا على نشاط اليوم التالي.

العصائر الطبيعية الطازجة

إذا تم تناولها دون إضافة سكر، يمكن أن تكون العصائر الطبيعية الطازجة خيارًا جيدًا أيضًا، خاصة تلك الغنية بالماء مثل عصير البرتقال، فهي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على دعم المناعة وتعويض جزء من السوائل المفقودة في الصيام، لكن يُفضل الاعتدال في كميتها لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.

مشروبات منزلية الصنع

يمكن إعداد مشروبات صحية منزلية الصنع تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، أو إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب، لما تحتويه من ألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.