طرق لتخفيف التوتر والقلق.. خذ استراحة من هاتفك - بوابة نيوز مصر

يؤدي التوتر وظيفة مهمة، فهو يمكننا من الاستجابة السريعة للتهديدات وتجنب الخطر، لكن التعرض المطول للتوتر قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة النفسية مثل  القلق  والاكتئاب، أو إلى زيادة  المشاكل الصحية الجسدية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة القولون العصبى، في هذا التقرير نتعرف على 8 طرق لتخفيف التوتر.

تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات التوتر يعيق قدرتك على التعامل مع الأمراض الجسدية ورغم أنه لا يمكن لأحد تجنب التوتر تماماً، إلا أنه يمكنك التعامل معه بطرق صحية تزيد من فرص شفائك.

بعض الطرق لتخفيف التوتر

مارس الرياضة بانتظام

أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية تُخفف التوتر بشكل طبيعي، لذا، يُنصح بممارسة التمارين الهوائية غير التنافسية، وتمارين تقوية العضلات بالأوزان، أو أنشطة حركية مثل  اليوجا أو التاي تشي ، مع وضع أهداف واقعية لنفسك.

لقد ثبت أن التمارين الهوائية  تطلق الإندورفين - وهي مواد طبيعية تساعدك على الشعور بتحسن والحفاظ على موقف إيجابي.

اقضِ بعض الوقت في الطبيعة

المشي في الهواء الطلق مفيد لصحتك النفسية وتخفيف التوتر، كما أن جرعة من فيتامين د من الشمس يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.

ركز على النوم

الحصول على نوم جيد أمرٌ بالغ الأهمية يتفاقم التوتر  عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، الأمر قد يتحول إلى حلقة مفرغة: تشعر بالتوتر وتجد نفسك تتقلب في فراشك، ثم يزداد توترك في اليوم التالي بسبب قلة النوم.

إذا وجدت نفسك تعاني من ضغط نفسي شديد يمنعك من النوم، ففكّر في ابتكار روتين جديد قبل النوم ، يشمل حمامًا دافئًا أو كوبًا من الأعشاب الخالي من الكافيين كما أن التخطيط لليوم التالي في وقت مبكر من يومك قد يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بما سيأتي.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

يساعد تخصيص وقت للاسترخاء يومياً على إدارة التوتر وحماية الجسم من آثاره يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التقنيات، مثل  التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات ،  والتأمل الذهني .

قلل من مسببات التوتر

إذا كنت كمعظم الناس، فقد تكون حياتك مليئة بالمتطلبات الكثيرة والوقت القليل. وقد يكون من السهل عليك التسويف ، مما قد يسبب لك ضغطاً نفسياً مزمناً.

يمكنك توفير الوقت من خلال ممارسة مهارات إدارة الوقت مثل طلب المساعدة عند الحاجة، وتحديد الأولويات، وتنظيم وتيرة عملك، وتخصيص وقت للعناية بنفسك.

خذ استراحة من هاتفك

هل تجد نفسك تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي بلا هدف؟ أو تنجذب إلى الأخبار السلبية ؟ ربما يجدر بك أخذ استراحة من هاتفك .
مع أهمية الاطلاع على آخر الأخبار والتطورات، إلا أن وتيرة الأخبار المتغيرة باستمرار قد تُسبب الإرهاق، لذا، ابحث عن التوازن الأمثل في متابعة الأخبار بما يناسبك.

كما أن قضاء وقت طويل على مواقع التواصل الاجتماعي لمشاهدة صور "مثالية" لحياة الآخرين قد يؤثر سلبًا على نظرتك لجسمك .
جرب أنشطة تخفيف التوتر مثل حل الألغاز أو البحث عن الكنز، أو إنجاز مشروع، أو إعادة تنظيم شيء ما، أو البدء بقراءة كتاب جديد.

تواصل مع الآخرين

قد يكون من السهل تجنب الآخرين عندما تشعر بالتوتر وسوء المزاج لكن قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك أو التحدث إليهم قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية.

جرب كتابة اليوميات

أحيانًا، نحتاج إلى متنفس لكل الأفكار التي تدور في رؤوسنا ويمكن أن يكون تدوين اليوميات وسيلة صحية للتعبير عن مشاعرنا.