الأكل العاطفى.. نصائح لتجنب الإفراط فى الطعام بسبب التوتر - بوابة نيوز مصر

يلجأ الكثيرون دون تعمد إلى الإفراط في تناول الطعام عند الشعور بالتوتر أو الضغط النفسى، ورغم أنه قد يكون سلوكا عابرا مرتبطا بظروف نفسية محددة، إلا أنه قد يؤدي إلى عواقب صحية وخيمة إذا لم يُعالج.

ووفقا لموقع "Harvard Health" قد يلجأ الشخص المتوتر إلى الطعام دون أن يدرك أنه يستخدمه كوسيلة للتأقلم، حيث يمكن أن يكون الطعام مريحًا، ومشتتًا للانتباه، وحتى مهدئًا، لكن تكمن المشكلة عندما يصبح التوتر مزمنًا، وتصبح طريقة الشخص للتأقلم هي الطعام.

علامات الأكل العاطفي

توجد عدة علامات تشير إلى أن تناول الطعام يتم بدافع عاطفى وليس بسبب جوع حقيقي، مثل..

- تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع الجسدي
- تناول الطعام بدافع الملل
- الشعور بالذنب أو فقدان السيطرة بعد تناول الطعام
- تناول الطعام مباشرة بعد مشادة كلامية أو مهمة مرهقة أو يوم عصيب
- اكتساب وزن دون قصد، حتى بدون تغييرات في الحركة البدنية.
- استخدام الطعام باعتباره مكافأة بشكل منتظم.

أشكال شائعة للأكل الناتج عن التوتر

تناول الوجبات الخفيفة بلا وعي.. تأكل وأنت مشتت الذهن، على سبيل المثال، عندما تتصفح هاتفك أو تشاهد التلفاز.

الرعي.. قضمة هنا، ولقمة هناك - هذا النوع من تناول الطعام بسبب التوتر يكون أكثر دقة، ومغطى بقضمات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم دون أن يلاحظها أحد.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً.. يلجأ معظمنا إلى تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بعد يوم مرهق.

نوبات الشراهة.. تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة عندما تبلغ المشاعر ذروتها، وقد تأكل بسرعة كبيرة ولا تمضغ طعامك جيدًا. قد تشعر بالشبع ولكنك منفصل عن إشارات التوقف التي يرسلها جسمك في تلك اللحظة.

تفويت الوجبات.. من المفارقات أن التوتر قد يُضعف الشهية، ما قد يدفعك لتفويت الوجبات، كما يميل التوتر إلى إبطاء عملية الهضم. بعض الناس يعانون من توتر شديد لدرجة أنهم لا يأكلون طوال اليوم، وهذه إحدى طرق استجابة الجسم. لكن الأمر قد يتحول إلى حلقة مفرغة، حيث يؤدي التوتر إلى عدم تناول الطعام، ثم الإفراط في تناوله لاحقًا.

كيفية التوقف عن تناول الطعام بسبب التوتر

اللجوء المنتظم إلى الطعام كآلية للتكيف يؤدى إلى زيادة الوزن، وهي نتيجة قد لا تكون محبطة فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالات المرتبطة بالوزن.

علاوة على ذلك، يُشكل الإجهاد المزمن بحد ذاته خطراً على صحتنا، فهو مرتبط بالقلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة، لأننا عندما نكون تحت ضغط شديد، لا يُولي الجسم اهتماماً كافياً للجهاز المناعي، مما قد يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض"

ويمكن اتباع هذه النصائح لتخفيف التوتر دون اللجوء إلى الطعام:

تحرّك.. خذ نزهة قصيرة أو قم ببعض تمارين التمدد بين المهام بدلاً من اللجوء إلى الطعام المريح، فالرياضة تُفرز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تُخفف التوتر.

اشغل نفسك.. استمع إلى موسيقاك أو البودكاست المفضل، أو خذ حماماً، أو قابل صديقاً لقضاء بعض الوقت الاجتماعي.

اعطِ الأولوية للنوم.. فالإرهاق قد يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

مارس تقنيات الاسترخاء.. فالتنفس العميق، والتأمل، أو الكتابة في دفتر يوميات، كلها أمور تُساعد على بناء أنماط جديدة وأكثر فعالية للتعامل مع الضغوط، كما أن أخذ ثلاثة أنفاس عميقة يُمكن أن يُساعد على الشعور بالاستقرار والهدوء".

اطلب الاستشارة النفسية.. يمكن للمعالج أو أي مختص آخر مساعدتك في تحديد محفزات الأكل العاطفي، بالإضافة إلى تطوير استراتيجيات صحية لإدارة التوتر.