ما هى كمية الماء التى يجب شربها على الفطار.. ونصائح للوقاية من الجفاف - بوابة نيوز مصر

يُعد الصيام في رمضان ممارسة روحية عميقة وذات مغزى كبير، مع ذلك، فإن قضاء ساعات طويلة دون طعام أو ماء قد يُعرض الجسم للجفاف والإرهاق والصداع وانخفاض الطاقة، لذلك يعد الترطيب الكافى بين الإفطار والسحور عاملاً أساسيًا للحفاظ على الصحة والنشاط طوال فترة الصيام، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".

يلجأ الكثيرون إما إلى شرب كميات قليلة جدًا من الماء أو تناول كميات كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار، وكلاهما قد يُسبب شعورًا بعدم الراحة، لذلك يجب فهم الطريقة الصحيحة للترطيب، ويقدم خبراء التغذية نصائح عملية حول كمية الماء التي يجب شربها وكيفية الوقاية من الجفاف أثناء الصيام.

لماذا يُعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية أثناء صيام رمضان؟

خلال شهر رمضان، يمتنع الجسم عن شرب السوائل لساعات طويلة، مما قد يؤدي بسهولة إلى الجفاف إذا لم يتم التخطيط بعناية لتناول الماء خلال ساعات الإفطار، لتجنب أعراض مثل الجفاف والتعب والصداع، ويساعد شرب الماء بطريقة صحيحة في الحفاظ على مستويات الطاقة، ودعم عملية الهضم، ومنع المشكلات الشائعة مثل الدوخة والضعف وجفاف الفم، كما تؤثر قلة الترطيب على التركيز والقدرة البدنية والمزاج وحتى الهضم، ولهذا السبب يجب أن يكون الترطيب أولوية، وليس مجرد فكرة لاحقة.

ما مقدار الماء الذي يجب شربه بين الإفطار والسحور؟

بحسب منظمة الصحة العالمية، ينبغي على البالغين شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي 2 إلى 2.5 لتر، وخلال شهر رمضان يجب تحقيق هذا الهدف في الفترة بين الإفطار والسحور، كما ينصح الخبراء بشرب الماء بكميات معتدلة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار، من الأفضل شرب الماء تدريجيًا، فهذا يسمح للجسم بامتصاص السوائل بشكل أفضل ويمنع الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

نمط الترطيب الأمثل:

- ابدأ الإفطار بكوب أو كوبين من الماء.
- استمر في شرب حوالي 150 مل كل 30 إلى 60 دقيقة.
- اشرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب في السحور.

يساعد هذا التناول المنتظم فى الحفاظ على ترطيب الجسم طوال ساعات الصيام.

نصائح ذكية لترطيب الجسم أثناء الإفطار والسحور

إن تناول الإفطار بشكل صحيح يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك طوال الليل واليوم التالي.. لذلك اتبع النصائح التالية:

- عند الإفطار، بدلًا من شرب كميات كبيرة من الماء، ينبغي البدء بكوب أو كوبين مع البلح والأطعمة الخفيفة غير المقلية.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تعمل كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل من الجسم.
- الحد من المشروبات السكرية أيضًا لأنها تسبب ارتفاعًا وانخفاضًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، مما يجعل الناس يشعرون بمزيد من التعب.

تناول أطعمة مرطبة غنية بالماء

إلى جانب شرب الماء، يُمكن أن يُساهم تناول الأطعمة الغنية بالماء في تعزيز ترطيب الجسم، مثل الشوربة والخيار والزبادى والبرتقال، ولا تقتصر فوائد هذه الأطعمة على ترطيب الجسم فحسب، بل إنها توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تدعم عملية الهضم ومستويات الطاقة.

علامات الجفاف التي لا يجب تجاهلها

يساعد التشخيص المبكر للجفاف على الوقاية من المضاعفات، وتشمل أعراض الجفاف.. ما يلى:

- البول الداكن.
- جفاف الشفاه والفم.
- صداع مستمر.
- الدوار والضعف.

إذا استمرت هذه الأعراض على الرغم من الترطيب الكافي، فينبغي طلب المشورة الطبية.