لماذا يشعر البعض بالصداع أول أيام رمضان.. نصائح سهلة ابدأها من اليوم - بوابة نيوز مصر

الصداع من المشاكل الشائعة خاصة خلال الأيام الأولى من صيام شهر رمضان، حيث قد يُسبب الصيام الصداع نتيجةً لتغيرات الروتين اليومي، والجفاف، وأعراض انسحاب الكافيين، لكن بالتخطيط الجيد واتباع العادات الجيدة، يُمكنك الصيام دون التعرض لهذه الأعراض المزعجة، فى هذا التقرير نتعرف على نصائح للصيام دون الشعور بالصداع، بحسب موقع only my health.

ازاى نتجنب الصداع أول يوم رمضان؟
 

1- ترطيب الجسم

الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع خلال شهر رمضان لذا، من المهمّ شرب كميات كافية من الماء في السحور والإفطار،  إليكم بعض النصائح لزيادة ترطيب الجسم خلال هذا الشهر الفضيل:

تخطيط تناول الماء: شرب ثمانية أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب ومنع الصداع.
الأطعمة المرطبة: أضف الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشوربة إلى وجباتك. 
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: قلل أو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تسبب الجفاف. 

2- إدارة أعراض انسحاب الكافيين

إذا كنت من مدمني القهوة أو الشاي، فقد يؤدي التوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ إلى الصداع. وفقًا لـدراسة فإن تكرار الصداع المصاحب لفترة الصيام المطولة يؤثر بشكل خاص على الأفراد الذين يعانون بالفعل من الصداع، وخاصة الصداع التوتري.
أعراض انسحاب الكافيين كان أحد العوامل الخارجية الرئيسية المرتبطة بذلك قد يساعد تقليل تناول الكافيين تدريجياً في الأيام التي تسبق رمضان، إلى جانب تناول فنجان قهوة قبل بدء الصيام مباشرة، في الوقاية من الصداع الذي يحدث عادةً في بداية رمضان.

إليك كيفية تجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين:

التخفيض التدريجي: قلل تدريجياً من تناولك للكافيين في الأيام التي تسبق شهر رمضان. 
الترطيب بعد الإفطار: إذا كنت ترغب في تناول الكافيين، فتناوله بعد الإفطار مع شرب الكثير من الماء.

3- الحفاظ على مستويات السكر في الدم

هل تعلم أن تقلبات مستوى السكر في الدم قد تسبب الصداع أيضاً؟ انخفاض مستويات الجلوكوز بسرعة بعد صيام طويل قد يسبب الصداع والتعب والدوار.

السحور والإفطار المتوازنان: يشملان الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية لتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم. 
تجنب الأطعمة السكرية: ابتعد عن الأطعمة والمشروبات السكرية، لأنها قد تسبب ارتفاعات وانخفاضات سريعة في نسبة السكر في الدم. 

4- احصل على قسط كافٍ من النوم

قد يحدث الصداع نتيجة لتغيرات في أنماط النوم خلال شهر رمضان فقلة النوم أو رداءة جودته تزيد من خطر الإصابة بالصداع.
أعطِ الأولوية للنوم: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حتى لو كان مقسماً إلى فترات أقصر. 
إدارة التوتر: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتخفيف التوتر.

اعتبارات أخرى

إلى جانب الترطيب والنظام الغذائي والراحة، يمكن لبعض التعديلات الأخرى في نمط الحياة أن تمنع الصداع أثناء الصيام:
تجنب الإجهاد المفرط: قلل من الأنشطة الشاقة خلال ساعات الصيام.