للنساء.. 10 نصائح للحفاظ على استقرار الهرمونات - بوابة نيوز مصر

من خيارات الطعام وتقلبات الوزن إلى تقلبات المزاج وغيرها، يمكن أن تؤثر على استقرار الهرمونات لدى النساء وتسبب تقلبات غير مرغوب فيها تؤثر على حياتك بشكل عام، ولكن يمكن لإجراء بعض التغييرات البسيطة كافية للحفاظ على استقرار الهرمونات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 10 نصائح لتحسين التوازن الهرموني يجب على كل امرأة معرفتها:

في الفيديو، توضح قائلةً: "معظم النساء لا يعانين من مشاكل هرمونية، بل من مشاكل في العادات". ثم تابعت شرحها بأن هذه الحيل البيولوجية اليومية البسيطة تعالج بهدوء ما تعجز عنه الحبوب في كثير من الأحيان. وهذه الحيل الهرمونية هي:

تتبعي الإباضة وليس فقط الدورة الشهرية

من المهم فهم دورة التبويض، فهو أمر أساسي للحفاظ على صحة الهرمونات وتوازنها، من خلال  تتبع التبويض في كل دورة لأنه يعكس صحة الهرمونات الحقيقية.

زيادة السعرات الحرارية بعد الإباضة

في النصف الثاني من دورتك الشهرية، تنصح بتناول وجبات مغذية أكثر قليلاً لدعم مستويات البروجسترون وتقليل أعراض ما قبل الحيض والمعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض، والتي تشمل أعراضًا جسدية وعاطفية قبل أو بعد الدورة الشهرية، مثل تقلبات المزاج والتعب والتهيج والانتفاخ.

تمارين تقوية العضلات 2-3 مرات أسبوعيًا

أضف تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم ومنع زيادة الوزن الناتجة عن التغيرات الهرمونية.

التعرض لضوء الشمس في الصباح

يُعد التعرض لضوء الشمس في الصباح، هو أحد أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د للجسم، إلى جانب ذلك، ينصح بالتعرض لأشعة الشمس خلال ساعة من الاستيقاظ لإعادة ضبط مستويات الكورتيزول وهرمونات النوم مثل الميلاتونين وغيرها.

فحص مستوى الفيريتين وليس الهيموجلوبين فقط

اطلبى فحص مخزون الحديد (الفيريتين) للكشف عن أسباب التعب المستمر وتساقط الشعر.

الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء اليومية

حافظ على عملية الهضم اليومية من خلال تناول الألياف والماء والحركة المستمرة للمساعدة في التخلص من الهرمونات الزائدة في الجسم.

النوم الجيد

للحفاظ على توازن هرموناتك يجب الحصول على ما يكفى من النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فالنوم يُصلح الإشارات الهرمونية.

تجنبى الإفراط في تمارين الكارديو

من المهم تحقيق التوازن في التمارين الرياضية عن طريق الحد من تمارين الكارديو المفرطة وإعطاء الأولوية للتعافي، خاصة إذا كانت لديك دورات شهرية غير منتظمة.

استخدام الأوانى الزجاجية والفولاذية

ينصح الأطباء بالتحول إلى استخدام الأواني الزجاجية والفولاذية بدلاً من البلاستيكية للحد من اضطراب الهرمونات.

دعم هرمون البروجسترون من خلال إدارة التوتر

من المهم التحكم في التوتر وطرق إدارته من خلال ممارسة تقنية التنفس العميق أو المشي أو قضاء وقت هادئ، لأن الجهاز العصبي الهادئ يدعم هرمون البروجسترون.