إزاى ماتحسش بأعراض انسحاب القهوة فى أول يوم رمضان؟ - بوابة نيوز مصر

مع اقتراب شهر رمضان، يعاني كثير من الأشخاص من أعراض انسحاب القهوة والكافيين في أول أيام الصيام، مثل الصداع، الخمول، العصبية، وعدم التركيز، ويرجع ذلك إلى التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين بعد اعتياد الجسم عليه يوميًا في هذا التقرير، نتعرف على أفضل الطرق العلمية لتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان مع نصائح غذائية وصحية تساعدك على الصيام بدون تعب أو صداع.

ما هي أعراض انسحاب القهوة في رمضان؟

عند التوقف المفاجئ عن الكافيين، قد تظهر عدة أعراض، أبرزها:

- الصداع الشديد
-الإرهاق والخمول
- تقلب المزاج والعصبية
-ضعف التركيز
- النعاس أو اضطراب النوم
-الدوخة أحيانًا
وتبدأ هذه الأعراض عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وقد تستمر من يومين إلى 5 أيام حسب طبيعة الجسم.

لماذا يحدث الصداع في أول يوم رمضان؟

يرتبط الصداع في بداية الصيام بانسحاب الكافيين، حيث يؤدي توقفه المفاجئ إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ، ما يسبب الصداع كما يساهم الجفاف وقلة النوم في زيادة حدة الأعراض.

إزاي ماتحسش بأعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟

1- قلل القهوة تدريجيًا قبل رمضان

أفضل طريقة لتجنب الصداع هي التقليل التدريجي للكافيين قبل رمضان بعدة أيام:
- إذا كنت تشرب 3 أكواب يوميًا قلل عدد الأكواب إلى 2
-بعد يومين قلل أكواب القهوة إلى كوب واحد
- بعد ذلك اشرب نصف كوب أو قهوة منزوعة الكافيين

2-  اهتم بالسحور الصحي

وجبة السحور تلعب دورًا كبيرًا في تقليل التعب والصداع، وينصح بأن تحتوي على:
-البروتين: بيض، زبادي، فول
- الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص: الشوفان، الخبز البلدي، التمر
-فواكه غنية بالمياه: بطيخ، برتقال، تفاح

وتجنب:
-الأطعمة المالحة
- الحلويات
- المقليات

3-  اشرب مياه بكميات كافية

الجفاف يزيد من أعراض انسحاب القهوة، لذلك يُنصح بشرب من 2 إلى 3 لترات مياه يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور.

4- عوض القهوة بمشروبات بديلة
يمكنك استبدال القهوة بالنعناع، اليانسون، البابونج، الشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.

5-  نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة

قلة النوم تزيد الصداع والتوتر، لذلك احرص على:
-نوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات
-قيلولة خفيفة خلال النهار

6- تناول القهوة بعد الإفطار بحكمة

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة:
-اكتفِ بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين
- تجنب شربها قبل النوم حتى لا تسبب الأرق

متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟

عادة تختفي الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة، يمكن تقليل حدتها بشكل كبير.

إذا كنت تعاني من صداع شديد مستمر أو دوخة متكررة، يفضل استشارة الطبيب، خاصة في حالة وجود أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.