لو بتقلل القهوة قبل رمضان.. وجبات خفيفة هترفع طاقتك بدون كافيين - بوابة نيوز مصر

من المهم تقليل تناول القهوة تدريجيا قبل شهر رمضان،  خاصة للأشخاص الذين يتناولون أكثر من كوب منها على مدار اليوم، للوقاية من الشعور بأعراض انسحاب الكافيين المزعجة خلال ساعات الصيام.

ووفقا لموقع "Very Well health"، توجد عدد من الوجبات الخفيفة التي يمكنها منح الجسم الطاقة اللازمة على مدار اليوم، بشكل يمكن أن يغنى عن تناول القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين.

وجبات خفيفة يمكن تناولها بدلا من القهوة

1. موز مع زبدة المكسرات أو البذور

يُمكن للسكر الطبيعي الموجود في الفواكه، كالموز ، أن يمنح دماغك الطاقة الفورية التي يحتاجها للتركيز، كما يُعد الموز خيارًا ممتازًا لاستعادة مستويات الطاقة بعد النشاط البدني، لأنه يزود الجسم بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

إضافة حصة من زبدة المكسرات تمنح جسمك الدهون الصحية، والبروتين النباتي للمساعدة في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

2. خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو

يمنح خبز الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها دماغك للقيام بالمهام التي تتطلب التركيز الذهني، بالإضافة إلى عناصر غذائية مثل فيتامين ب6 وحمض الفوليك ، والتي تحتاجها العديد من الإنزيمات في جسمك لأداء وظائفها بفعالية.

كما أن مزيج الألياف الموجودة في الخبز، والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية الموجودة في الأفوكادو، يساعد على الشعور بالشبع.

3. زبادى بالفواكه

الزبادى وجبة خفيفة مناسبة، تمنح الجسم البروتين والعديد من العناصر الغذائية الداعمة الأخرى، مثل الكالسيوم وفيتامين ب12 ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا العصبية وعمل العضلات على النحو الأمثل، كما يحافظ للبروبيوتيك الموجود في الزبادي أن تحافظ على حركة الأمعاء، فيما تضيف الفواكه، مثل الفراولة، السكريات الطبيعية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

4. بيض مسلوق مع خضراوات ورقية

يعد البيض مصدراً ممتازاً للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية الأخرى، حيث يوفر كمية وفيرة من الكولين للدماغ ، بالإضافة إلى بعض فيتامينات د و ب12، مما يساعد على التركيز وتجنب التعب، بينما تعزز الخضراوات الورقية المناعة.

5. حمص مع شرائح الخضار أو مقرمشات الحبوب المتعددة

يزود الحمص الجسم بالألياف والدهون الصحية والبروتين ، وتضيف الخضروات العديد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم وتعزز المناعة، ويمكن أيضاً إضافة مقرمشات الحبوب المتعددة إلى تلك الوجبة الخفيفة، للحصول على بعض الكربوهيدرات المعقدة.

6. شوفان مع بذور الشيا

يعد كل من الشوفان وبذور الشيا مصدراً للألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، كما يوفر الشوفان أيضاً البيتا جلوكان ، الذي يساعد على منع ارتفاع مستوى السكر في الدم.

7. مزيج الشوكولاتة الداكنة

جرّب إضافة بعض الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) إلى مزيج المكسرات والفواكه المجففة، حيث توفر الشوكولاتة الداكنة المغنيسيوم، وهو عنصر أساسي لإنتاج الطاقة في خلايا الجسم، بجانب مركبات الفلافونول التي تدعم تدفق الدم وصحة الدماغ، بالإضافة إلى مركبات البوليفينول التي قد تساعد في تخفيف التوتر خلال يوم حافل.

يمكنك أيضاً إضافة اللوز لدعم عملية الأيض، والجوز لتعزيز صحة الدماغ ، وبذور عباد الشمس لمكافحة الالتهابات.

لماذا يُعدّ الطعام مصدراً أفضل للطاقة من القهوة؟

يمنح الكافيين شعوراً بمزيد من النشاط لأنه يحفز جهازك العصبي، ورغم أن فنجان القهوة يحجب مستقبلات الشعور بالنعاس، لكنه لا يجعلك تشعر بالراحة فعلياً، فيما تزود الوجبات الخفيفة الجسم والدماغ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، كما تمنحك الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبرى الأساسية.