تعانى باستمرار من نزلات البرد.. روشتة للوقاية من فيروسات الشتاء - بوابة نيوز مصر

الطقس البارد يُضعف جهاز المناعة، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للعدوى الفيروسية خاصة نزلات البرد والأنفلونزا، إضافة إلى ذلك، قد تدفع درجات الحرارة المنخفضة الناس إلى التجمع في أماكن مغلقة، حيث تنتشر الفيروسات بسهولة أكبر، كما أن جفاف الهواء السائد في الشتاء قد يُجفف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يُسهل دخول الفيروسات إلى الجسم، لذلك، من الضروري الحفاظ على صحة جسمك ودعم جهازك المناعى للوقاية من العدوى والأمراض خلال فصل الشتاء، وفقًا لموقع "Ndtv".

 نصائح للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا في الطقس البارد:

ارتد ملابس دافئة

يُعد ارتداء طبقات متعددة من الملابس أساسيًا في الطقس البارد، ارتدِ ملابس داخلية حرارية، وسترات، ومعطفًا دافئًا، ولا تنسَ  مثل القبعات والقفازات والأوشحة، حيث يفقد الجسم الكثير من حرارته عبر الرأس والأطراف.

حافظ على النظافة الشخصية الجيدة

حافظ على نظافتك الشخصية من خلال غسل يديك باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، وخاصة بعد التواجد في الأماكن العامة، واستخدم معقم اليدين الذي يحتوي على نسبة كحول لا تقل عن 60% عندما لا يتوفر الصابون، وتجنب لمس وجهك، وخاصة العينين والأنف والفم.

ادعم جهازك المناعي

عزز جهازك المناعي باتباع نظام غذائي صحى ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، وحافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء والمشروبات العشبية، كما يُنصح بتناول مكملات غذائية مثل فيتامين سي والزنك، ولكن استشر طبيبك أولاً قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي.

المسافة الآمنة

خلال موسم البرد، حاول الحفاظ على مسافة معقولة من الأشخاص خاصة الذين تظهر عليهم أعراض البرد أو الإنفلونزا، فإذا كان أحد أفراد أسرتك مريضًا، شجعه على الراحة والعزل الذاتي لمنع انتشار الفيروس.

الحفاظ على جودة الهواء الداخلي

استخدم جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة جهازك التنفسى وتقليل خطر التهيج، كما يجب التأكد من التهوية الجيدة داخل المنزل لتقليل تركيز الجراثيم في الهواء.

احصل على اللقاح

يُنصح بأخذ لقاح الأنفلونزا، إذ يُمكنه أن يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى، وهو أمر بالغ الأهمية للفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يُعانون من أمراض مزمنة، وحتى في حالة العدوى فإن الأعراض تكون أخف تأثيرًا.

حافظ على نشاطك وتحكم في التوتر

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تعزيز استجابة جهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك، فإن إدارة التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية أو اليوجا أو الهوايات يمكن أن تساعد أيضًا في دعم جهازك المناعى.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

يُعد النوم ضروريًا للحفاظ على جهاز مناعي قوي، لذلك احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وخاصة خلال أشهر الشتاء، حيث يحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة.

اطلب الرعاية الطبية عند الضرورة

إذا ظهرت عليك أعراض تشبه أعراض البرد أو الإنفلونزا، فراقب صحتك عن كثب، واستشر طبيبًا إذا تفاقمت الأعراض أو استمرت، فقد تكون الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا أمرًا لا مفر منه خلال فصل الشتاء، ولكن يمكن باتباع هذه الإجراءات الوقائية، حمايتك وعائلتك بعيدًا عن المخاطر.