تُعد المانجو واحدة من الفواكه اللذيذة والتي تتمتع بفوائد صحية كبيرة، ولكن يجب الانتباه إلى كمية السكر الموجودة فيها، خاصة بالنسبة لمرضى السكري. فالمانجو تحتوي على سكريات طبيعية تستطيع مساعدة في تحسين مستويات السكر في الدم إذا تم تناولها بشكل مناسب، وهذا ما أظهرته العديد من الدراسات العلمية. وتعتبر المانجو منخفضة السعرات الحرارية، وتتضمن العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات والألياف. لذا، يُنصح بتناول المانجو بشكل معتدل ومتزامن مع تناول البروتين والألياف للحصول على أقصى فوائد صحية منها.
تجنب المانجو التي تحتوي على السكريات المضافة
ينبغي عليك تجنب المانجو التي تحتوي على السكريات المضافة لأنها تزيد من السعرات الحرارية والسكر في الجسم.
فوائد المانجو
تُعرف المانجو بلقب “ملك فواكه الصيف” بسبب طعمها اللذيذ وقيمتها الغذائية العالية. وعلى الرغم من اعتقاد البعض بأن المانجو تحتوي على نسبة عالية من السكر، إلا أن دراسة نشرت في المجلة المصرية للتغذية والأعلاف أظهرت أنه يمكن لتناول المانجو بشكل معتدل أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من المانجو لتجنب الآثار السلبية على مرضى السكر.
وأظهرت الدراسات أن تناول المانجو يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. وتشير دراسة أخرى نُشرت في مجلة Current Developments in Nutrition إلى أن المانجو يمكن أن يساهم في التحكم في مستويات السكر في الدم والأنسولين.
تأثير المانجو على الوزن
تتميز المانجو بكونها منخفضة السعرات الحرارية مقارنة ببعض الفواكه الأخرى، وبذلك فإن تناولها بشكل معتدل لا يسبب زيادة في الوزن. كما تحتوي المانجو على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام وبالتالي فقدان الوزن.
نصائح لتناول المانجو بشكل صحيح
1. تناول المانجو بشكل معتدل: ينصح بتناول كمية معتدلة من المانجو لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
2. تناول المانجو مع البروتين والألياف: قم بتناول المانجو مع الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتحقيق التوازن في تناول السكريات الطبيعية.
3. اختيار المانجو الناضجة: فالمانجو الناضجة تكون أكثر حلاوة ونكهة، مما يساعد في تخفيف رغبتك في تناول الحلويات وبالتالي تقليل الحاجة إلى السكر الزائد.
يجب الحذر من تناول المانجو التي تحتوي على السكريات المضافة لتجنب زيادة السعرات الحرارية والسكر. فالمانجو تعتبر فاكهة مميزة بغناها بالفيتامينات والمضادات الأكسدة والألياف الغذائية، ويمكن أن تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم والأنسولين إذا تم تناولها بشكل مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتناول المانجو بشكل معتدل أن يساعد في التحكم بالوزن ومنع فقدان المرضى للوزن. لذا، يجب تناول المانجو باعتدال ومع توازن مع البروتين والألياف للاستفادة القصوى من فوائدها الصحية.