عايزة تخسي بطريقة صحية؟… إليكِ طريقة حساب السعرات الحرارية للتخسيس

حلم الرشاقة هو حلم يراود العديد من الفتيات اللاتي يعانين من السمنة، يكن لديهن الرغبة في انقاص عدة كيلوجرامات من الوزن من أجل الوصول إلى الرشاقة.

لكن يجب أن يكون نقصان الوزن صحي وسليم حتى لا تعاني من أي أضرار صحية نتيجة نقصانه بطريقة غير صحية.

يعتبر نظام السعرات الحرارية هو أكثر وسيلة آمنة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة منذ عدة سنوات، ونقدم لكِ طريقة حساب السعرات الحرارية.

حساب السعرات الحرارية

يحتاج الإنسان إلى معدل من السعرات الحرارية خلال اليوم حتى يستمر على قيد الحياة، وهذه السعرات تختلف على حسب النوع والعمر.

جدير بالذكر أنّه عند الرغبة في إنقاص الوزن يجب الإلتزام بالمعايير التالية:

• يجب الذهاب إلى الطبيب لكي يحدد الحمية الغذائية التي يجب السير عليها، بالإضافة إلى مساعدة الجسم لكي يسير وفق حمية علمية.
• التعرّف على كل الأطعمة والسعرات الحرارية، وذلك يتم من خلال شبكة الإنترنت.
• عند شراء أي أطعمة، فلا مانع من قراءة كافة البيانات الغذائية المتواجدة على الأطعمة.
• محاولة الحفاظ على الأطعمة الصحية المستخدمة بشكل دائم، حتى لا تضعف وتذهب إلى أطعمة عالية السعرات.

طريقة حساب السعرات الحرارية

هناك طريقة لكي يكون من السهل حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسد، وإليكم الطريقة:

• السعرات الحرارية هي التي تعطي للأجهزة الحيوية التي تتواجد بالجسد الحياة والبقاء.
• الأنشطة البدنية خلال اليوم هي التي تحدد قيمة السعرات التي يحتاج إليها الجسد.
• طريقة حساب السعرات التي يحتاج إليها الجسد تكون، (الوزن بالكيلو جرام مضروب في ١٠)+ (الطول بالسنتيمترات مضروب في ٦.٢٥) – (العمر مضروب في ٥)- (١٦١).

نصائح لخسارة الوزن

إليك هذه النصائح من أجل فقدان الوزن بطريقة صحية خلال حسابك للسعرات الحرارية، وهي:

• اعط للرياضة وقت من حياتك، فهي شيء هام للغاية.
• اسعى لبناء قوة عضلية، فهي تساعد على إنقاص الوزن.
• شرب الكثير من المياه.
• تناول الأطعمة الصحية.