أنت لسة شباب يا حج.. كيفية المشي دون مضاعفات صحية

يعد المشي من أسهل طرق ممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط واللياقة العالية، وبالرغم من أن الرياضة تعد من أبسط أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها إلا أنها تعد صعبة على كبار السن ممن تجاوزا سن الـ 60 عام، كشفت بعض الدراسات الحديثة لأطباء متخصصين عن كيفية ممارسة رياضة المشي دون مضاعفات صحية.

المشي بسهولة

أكد الدكتور جيمس دينيكو لانتونيو، عالم أبحاث القلب والأوعية الدموية ودكتور الصيادلة في معهد سانت لوك، ميد أمريكا للقلب في كانساس بالولايات المتحدة، أنه إذا كان الشخص يزيد عمره عن 60 عام، فإن المشي من 6000 إلى 8000 خطوة يوميا سوف يقلل من خطر الوفاة المبكرة إلى النصف، مشيرا إلى أن المشي يعد من التمارين الرائعة التي تحافظ على الصحة بغض النظر عن عمر الشخص، لافتا إلى أن التوصيات قد تختلف في حالة كان عمر الشخص أقل من 60 عام.

الممارسة الصحيحة لرياضة المشي

أكد الدكتور جيمس، أنه بالنسبة للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 60 عام يجب عليهم ممارسة الرياضة لفترة لا تقل عن 150 دقيقة، من النشاط الهوائي متوسط الشدة كل أسبوع، ومنها المشي السريع، وهو يعني ممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام في الأسبوع، مؤكدا أن هذا الروتين يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن وتعزيز الحالة المزاجية العامة ومستويات الطاقة، لافتا إلى أنه بالنسبة لمن تجاوز سن الـ 60 عام يمكنهم المشي لمدة 150 دقيقة بكثافة معتدلة في الأسبوع، مشيرا إلى أنه من المهم دمج تمارين التوازن والقوة مرتين على الأقل في الأسبوع للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات والاستماع إلى احتياجات الجسم  وضبطها بناء على مستويات اللياقة البدنية ومراعاة أي ظروف صحية أخرى.